Sätt att få smalare lår

För att banta låren , fokusera på övningar som tonen musklerna inner lår . För att få bästa resultat , dra ner på kalorierna och börja gå eller springa varje dag och riktar låren . Dina lårmuskler kan bränna eller värk när du börjar en ny rutin , som kan göra promenader smärtsam eller kan avskräcka dig från att göra övningarna . Börja långsamt och lägga till fler repetitioner som dina muskler börjar bli starkare . Scissor Kicks

Scissor - spark övningar tonen lårens insida . För att göra detta arbete , ligga ner på rygg på golvet eller en yogamatta . Armarna ska vara på marken längs sidorna med handflatorna nedåt . Lyft båda benen i luften i 45 graders vinkel mot marken . Med tårna pekade , korsa benen över varandra . Uncross dem , sedan korsa dem igen, denna gång växling som benet är framme . Fortsätt omväxlande benen för 12 till 15 repetitioner .
Ballerina Squat

Stå med fötterna utspritt något bredare än axelbrett . Peka tårna och böj knäna . Lean på höger sida tills din vänstra ben är rakt . Din högra knä bör ändå vara böjd . Håll denna position för en sekund , sedan flytta din vikt på den andra sidan tills din högra benet är rakt . Fortsätt omväxlande för åtta till 10 repetitioner på varje sida . Addera Butt Lifts

övning toner upp inte bara din inre lår men magen och bak samt . Ligg på rygg med böjda knän och armarna utmed sidorna, handflatorna nedåt . Spänn dina magmuskler och lyft höfterna från marken tills kroppen bildar en rak linje från huvudet till knäna . Sprid knäna så långt det går , sedan långsamt föra dem tillbaka in och sänka din rumpa tillbaka till marken . Upprepa detta steg 12 till 15 gånger .
Side - benlyft

För denna övning behöver du en hoprullad yogamatta eller en stadig stol med ett lågt tillbaka. Med fötterna sprids axelbrett isär , luta ner för att hålla fast stolen tillbaka eller yogamattan , hålls vinkelrätt mot golvet . Flytta fötterna bakåt tills ryggen är parallellt med golvet . Att hålla på mattan eller stol för stöd , dra dina magmuskler och hålla ryggen rak . Lyft ena benet rakt åt sidan så högt du kan . Håll denna position i tre hela sekunder . Sänk benet och upprepa med den andra sidan . Upprepa 10 till 15 gånger med varje ben .

Knäböj

För att göra en knäböj , stå med fötterna axelbrett isär . Håll ryggen rak , böj knäna och sjunka ner tills du är nästan i sittande ställning . Håll positionen i tre sekunder och sakta pressa dig upp i stående ställning . Lägga till en övning bollen kommer att hjälpa till att lindra ryggont när huk . Stå med ryggen mot en vägg med utövandet bollen mellan väggen och nedre delen av ryggen . Sänk dig ner väggen 5 till 10 inches . Dina knän ska böjas och bollen ska rulla ner väggen med dig . Håll positionen i tre sekunder och sedan sakta pressa dig in i en stående position . Gör fem repetitioner , sedan ta en 30 sekunders paus och göra en annan uppsättning . Addera