Klipp ditt kaloriintag . De flesta människor måste äta mellan 2.000 till 2.500 kalorier per dag för att behålla sin vikt . För att gå ner i vikt , måste du ta med ditt kaloriintag ner till ca 1.000 till 1.500 kalorier per dag . För att hjälpa dig hålla fokus , gör en dagbok för att hålla reda på hur många kalorier du äter en dag , sedan gå hitta kalorifattig mat som du gillar . Istället för att ha endast tre måltider om dagen , sprida ut dem för att vara sex små måltider så att du inte blir hungrig under dagen . Också hitta några kalorifattig godis för akuta cravings . Låg eller fettfri sorbet är ett bra litet mellanmål att ha i frysen för dagar då du behöver något sött . Kom bara ihåg att inte gå på en Crash Diet , vilket innebär att du knappt äta någonting . Crash diet orsaka din ämnesomsättning att sakta , så när du börjar äta igen går upp i vikt snabbt .
2
Gör tid att träna under hela dagen . Även om ditt schema kan vara upptagen , hitta sätt att införliva träning . Detta kan inkludera parkering längre bort från ingången till ditt arbete eller i butiken så att du måste gå den extra sträcka , eller gå ut och leka med barnen på kvällen . Men du gör det , behöver du bara fokusera på att få någon form av motion under hela dagen . Att köpa ett medlemskap till ett gym är ett av de bästa sätten att få motion . De flesta gym har tränare som kan hjälpa dig att hitta en träning som hjälper dig att förlora den maximala mängden vikt så att du kan komma ner till din tomgång tyngd . Addera 3
Håll dig till din plan . Om du inser att du börjar återfalla på din plan , kom ihåg varför du försöker gå ner i vikt i första hand . Det hjälper att skriva ditt mål ner på ett papper och spåra din framgång under den. På så sätt , när du behöver en uppmuntran , kan du få ut det papper för en säker hiss . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom