Så här loggar viktminskning

Skapa en viktminskning logg kan hjälpa dig att nå dina mål viktminskning . Du behöver inte någon högteknologisk utrustning för att spåra din viktminskning ; du kan göra det med papper och penna . Å andra sidan , om du älskar appar och kalkylblad , dra nytta av massor av gratis och billiga digitala viktminskning spårningsverktyg . Oavsett om du spelar in din viktminskning med en penna eller på ett tangentbord , kan du starta din viktminskning loggen direkt. Instruktioner
Log din viktminskning
1

Skapa en tre - kolumn bord eller rutnät med hjälp av en dator med ett ordbehandlingsprogram eller kalkylprogram eller ett enkelt anteckningsblock . Kolumnerna längst upp på sidan ska ha följande rubriker : . Datum , vikt , och differens
2

Ta din baseline vikt . Väg dig först på morgonen innan du äter eller dricker något , medan du är naken eller bär lätta kläder . Anteckna datum och din vikt i tabellen eller rutnät . Om du använder en digital tabell eller kalkylblad , spara ändringar i filen . Addera 3

Väg dig igen två gånger i veckan vid samma tidpunkt på dagen , barfota och klädd i samma kläder som du hade på din baseline invägningen . Mayo Clinic rekommenderar mot dagliga väga-ins , eftersom dagliga fluktuationer inte korrekt återspeglar viktminskning . Varje gång du väger , skriv upp det datum , din vikt , och hur mycket du vunnit eller förlorat sedan den före invägningen . Spara ändringar om din viktminskning logg är en digital fil .
4

Skapa ett diagram med din viktminskning data efter att du har 30 dagar med uppgifter viktminskning . Använd det datum du väger in för " x - axeln " och din vikt för " y-axeln . " Rita din vikt på grafen . Titta linjen går upp eller ner kommer att bidra till att motivera dig . Addera