Ompröva dina dagliga vanor . Mayo Clinic föreslår denna teknik för att se till att du inte av misstag avslappnad din kost och motion rutin . Se till att du tränar regelbundet , är din träning rutin fortfarande utmanande , och att du inte har låtit dina portionsstorlekar för att få större . Mayo Clinic rekommenderar också omvärdera din ursprungliga viktminskning mål att avgöra om det fortfarande är realistiskt för dig .
2
Sänk dina kalorier . Din kropp behöver färre kalorier som du gå ner i vikt . Tala med din läkare eller dietist , eller använda en online- verktyg som hjälper dig att avgöra hur många kalorier du behöver dagligen för att fortsätta gå ner i vikt . Enligt WebMD , kan minska ditt kaloriintag med 100 till 200 kalorier per dag vara tillräckligt för att övervinna din viktminskning platå . Låt inte ditt dagliga kaloriintag för att sjunka under 1200 kalorier . Förbrukar mindre än 1200 kalorier per dag är inte tillräckligt för att avvärja svält och kan leda till överätande , enligt Mayo Clinic .
3
Ändra din träning rutin . Efter att ha gjort samma verksamhet för ett par veckor musklerna vant sig vid dem och inte behöver arbeta så hårt för att slutföra din rutin , konstaterar WebMD . För att undvika detta , ändra din rutin genom att inkludera nya övningar eller aktiviteter , eller genom att öka intensiteten eller varaktigheten av din träning . Mayo Clinic uppmuntrar dig att leta efter sätt att lägga till mer aktivitet för att dina dagar - . Som att spela med dina barn , gör kraftig hus eller trädgårdsarbete eller promenader till några av de platser som du normalt skulle köra
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom