Ta reda Optimal fettförbränning Puls

Om du ska träna , vill du det att räkna . Du vill att varje uns av energi att översätta till det högsta beloppet för fettförbränning . När du vet ditt mål hjärtfrekvens och kondition kan du bestämma din optimala fettförbränning puls . Att bestämma din optimala fettförbränning puls är en fråga om att utföra några enkla matematiska beräkningar . Beräkningarna bygger på varandra så det hjälper till att skriva ner dem för din bokföring . Detta är vad du behöver
Watch med andra handen
Kalkylator Review Pencil
Papper
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm din maxpuls . Börja med nummer 220 och dra ifrån din ålder . Skriv ner resultatet . Den maxpuls för en person som är 40 år gammal , till exempel, är 180 (220 - 40 = 180 )
2

Bestäm ditt mål hjärtfrekvens . . Enligt American Heart Association , är ditt mål hjärtfrekvens mellan 50 % och 85 % av din maxpuls . Addera 3

Multiplicera din maxpuls genom både .50 och .85 ( Observera att dessa är decimaler ) . Skriv ner resultatet . Det pulsintervallför en 40 -åring , till exempel, är mellan 90 och 153 ( 180 x 0,50 = 90 , 180 x 0,85 = 153 ) Addera < . br >