Ta reda på ditt kaloriintag för viktminskning

kaloriintagför viktminskning handlar om att skapa en kalori underskott . För att skapa en kalori underskott måste du först veta vad ditt kaloriintagär att upprätthålla din nuvarande vikt , vilket innebär att det är hur många kalorier du bör äta för att stanna på din nuvarande vikt . Varje persons dagliga behov kaloriintag kommer att bero på deras ålder och kön , längd och vikt och aktivitetsnivå . För att förklara hur kaloriintag beräknas Jag kommer att gå igenom ett exempel med hjälp av en 30 -årig kvinna som väger 135 pounds på en höjd av 5 fot 4 inches . Kvinnan i detta exempel är stillasittande , vilket innebär mycket liten aktivitet under dagen. Detta är vad du behöver köp online BMR Calculator
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm din basala ämnesomsättning ( BMR ) . BMR är den takt med vilken du bränner kalorier medan total vila , som att sova . Det används för att bestämma mängden kalorier du vill bränna under dagen med något annat än normala kroppsfunktioner för att överleva som att andas , smälta verksamhet osv

att bestämma din BMR , det snabbaste och enklaste sättet är att använda en online BMR kalkylator ( se länk nedan ) . De variabler som används är ålder och kön och längd och vikt. Så med hjälp av vårt exempel kvinna hennes BMR kalorier skulle vara 1380 kalorier per dag .
2

Nästa du vill faktor i din aktivitetsnivå för att bestämma den mängd kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt . Även om du har ett skrivbord jobb och är i första hand stillasittande , du bränner några kalorier utöver BMR kalorier genom att utföra vardagliga aktiviteter som promenader , städning , etc. Så du vill faktor detta i.

I min exempel detta 30 årig stillasittande kvinna skulle få ytterligare 276 brända kalorier genom att göra dessa vardagliga aktiviteter . Så för att behålla sin nuvarande vikt som hon skulle behöva konsumera 1656 kalorier per dag . Men om denna samma kvinna var måttligt aktiv hon skulle behöva konsumera 2139 kalorier. Så du kan se hur verksamheten påverkar ditt kaloriintag behov . Addera 3

Slutligen måste du skapa din kalori underskott för att gå ner i vikt . Att förlora 1 pund i veckan du vill skapa ett underskott på 500 kalorier och för 2 pounds skapa 1.000 kalori underskott .

Du kan skapa din underskott flera olika sätt . Man kan minska mängden kalorier du förbrukar genom att äta färre kalorier på en dag . Två kan du öka mängden kalorier du bränner genom att utöva mer och tre kan du skapa ett underskott genom att kombinera dessa två metoder .

Om kvinnan i exemplet lagt 35 minuter av måttlig aerob träning hon skulle bränna cirka 200 kalorier. Detta innebär att hon bara skulle behöva minska kalorierna hon äter med 300 kalorier för att skapa en total kalori underskott på 500 kalorier . Detta innebär att hennes nya dagliga kaloriintagför viktminskning skulle vara 1356 kalorier .

Klicka på länken nedan för en interaktiv BMR /viktminskning kalkylator . Räknaren kommer att visa dig din BMR och den föreslagna kaloriintag för viktminskning . Addera