Tekniker för att platta magen fett snabbt

En av de första platserna viktökning visar upp på kroppen är buken . Huruvida fitness mål är att gå ner i vikt från midsection , eller för att dra åt och ton din mage , gå tillbaka till grunderna för garanterade resultat . Bekämpa växande midjemått med traditionella magövningar och en renoverad kost plan . Utför Korrekt Crunches på en boll .

Förbättra en träning med en boll tvingar magmusklerna att förbli engagerad längre och arbeta hårdare , vilket innebär att resultat visas snabbare . Kvaliteten på crunches är mycket viktigare än den kvantitet ; se till att ta tid att utföra övningen rätt , stoppa när du inte kan göra mer .

Placera en boll på en plan yta ( som ett trägolv ) . Sitt på bollen och gå fötterna framåt tills benen är i 90 graders vinkel mot golvet . Lean tillbaka tills kurvan för bollen vilar mot den naturliga kurvan av ryggraden. Placera händerna lätt bakom nacken , och se till att inte använda dem för att dra kroppen upprätt . Använd magmusklerna för att sakta dra kroppen uppåt i 45 graders vinkel . Håll i två sekunder , och sakta tillbaka till utgångsläget .

Abs arbeta övertid i den här övningen som de stabilisera kroppen på bollen . Utför tre uppsättningar av 10 till 12 upprepningar. Stirra på en specifik punkt ( säg, en fläck i taket ) fokuserar koncentration och hjälper kroppen vistelsen linje . Öva denna övning två till tre gånger per vecka . Köpa och sälja Practice Plankor

Plankor är en de mest vördade magövningar , eftersom de kan utföras när som helst, var som helst . Komma i läge genom att ligga platt på golvet och höja överkroppen för att vila på armbågarna . Placera handflatorna på golvet . Räta ut benen , lyfter de bakre , punkt tårna mot golvet , och flytta kroppsvikten på underarmarna . Knyter abs och håll i 30 sekunder . Upprepa sex gånger , vila mellan seten . Öva denna övning två till tre gånger per vecka . Addera Förnya tanken på en diet

begränsa begreppet diet är därför många människor misslyckas på personlig mål viktminskning . Dieter uppfattas som ett medel för fattigdom , och du känner dig skyldig efter overindulging . För att uppnå målen livslångt viktminskning , tänker på kost som en livsstil förändras - inte en diet . Att se till att kroppen får nödvändiga näringsämnen till funktionen är positivt sätt att se på omskrivningen matvanor

Matvanor kan ses över i några enkla steg : . Öka fiber ; skära ner på fet mat och "tomma" kolhydrater som vitt bröd ; dricka minst åtta 8 - oz . glas vatten om dagen ; Vatten hjälper till att spola systemet och förhindra magen uppblåsthet .

slutligen stanna på rätt spår genom att övervaka kaloriförbrukning. Sikta på att konsumera från 1.200 till 2.000 kalorier per dag . Om du har frågor om en personlig kost och fitness regimen , alltid konsultera en läkare . Addera