The Best & Mest effektiva dieter för kvinnor

De mest effektiva dieter för kvinnor innehåller en mängd olika livsmedel som är näringsrika . Diet definieras olika så det är bra att inkludera ordet " frisk " i dagens snabba modefluga kost värld . Kunskap som en diet av färsk frukt och grönsaker , magert kött och fullkornsprodukter är friskare än en huvudsakligen drive- through- fönster kost är välkänd ; emellertid genomföra en kost som innehåller hälsosamma livsmedel kräver tidskrävande och ibland mer dyra förändringar i beteenden. Inte oroa dig , små steg mot en hälsosammare kost kan uppnås . Mayo Clinic Diet

Mayo Clinic Diet fokuserar på hälsa . Det finns två faser. Den första heter Lose It! Dieter börjar känna sig framgångsrik med en viktminskning på 6 till 10 pund. Den första fasen inför både en hälsosam kost och motion . Den andra fasen , som kallas Live It! , Bygger på den första etappen och individen lägger sig nu i en 1 eller 2 £ viktminskning per vecka . Dieter använder en vikt pyramid. Basen i pyramiden är bred och erbjuder dieter en bra mängd frukt och grönsaker ; hela vete är nästa följt av magert protein, nyttiga fetter och vid spetsen av pyramiden är godis . Fysisk aktivitet bör integreras de flesta dagar i veckan i 30 till 60 minuter .
Äta Clean

Denna diet är en du kanske vill eftersom det kräver införliva i steg planering. När en person bestämmer sig för att äta rengöra individen går iväg från bearbetade livsmedel och raffinerat socker Hon planerar menyer och omfattar fem till sex små måltider per dag , begränsar alkoholdrycker , kockar hälsosamma måltider och vet hur man gör hälsosamma val när du äter ute . Rengör äta innehåller massor av färsk frukt och grönsaker och fullkornsprodukter . Om du arbetar för att bygga muskler bör du även inkludera dagliga portioner av protein som magert rött kött , skinn kycklingbröst , fisk, ägg , tofu och bönor . Inkludera även skumma mjölk eller yoghurt och hälsosamma fetter som nötter ( valnötter och mandel ) , avokado , olivolja och rapsolja . Addera " Kvinnors hälsa " Fat Mage Diet

Travis Stork , MD , som anges i " Kvinnors hälsa " tidningen att den första vitala han checkar när någon kom in i hans ER är deras vikt eller hur mycket magen fett patienten bär . " Dina hälsorisker klättrar rätt tillsammans med midjemåttet . Inte bara är höga nivåer av magen fett i samband med hjärtsjukdomar, diabetes , stroke och cancer , men överviktiga patienter är också 37 procent större risk att dö av skador i en bilolycka , " sade Stork . För att göra dig av med magen fett , rekommenderar Stork säga nej till dieter och ja till att äta bra - för - dig fylla livsmedel , borta från livsmedelsbutiker objekt som har mer än en ingrediens , äta var tredje timme börjar med frukost, inte dricka dina kalorier och laga din egen mat .
" Shape " Magazines Seven Day Clean Eating Challenge

oavsett hur kost kunniga eller vältränad vi blir , kastar livet kurva bollar ibland och ger oss mer än vi kan hantera . Det är när våra noggrant utformade måltid planering och träningsschemanblir spårade ur . Livet blir oftast bosätta sig dock och " Shape " Tidningen sätter dig tillbaka på rätt spår med fem enkla steg . 1 ) Ät bara hela livsmedel ; 2 ) Håll måltider enkel med få ingredienser ; 3 ) Ät långsamt ; 4 ) Ät på ett regelbundet schema ; och 5 ) Lyssna på din kropp eller äta när du är hungrig och sluta när du är nöjd . Addera