The Big Breakfast Diet

Frukost är ett vanligt rusade eller glömt måltiden på dagen . Enligt en enkät utförd av Gary Langer av ABC News , fyra av tio amerikaner går utan frukost varje dag . Men Katherine Zeratsky , R. D. , L. D. från Mayo Clinic , rekommenderar att äta frukost för att minska risken för fetma . Genom att följa den stora frukost kost , kan du få fart på din ämnesomsättning och undvika sena dagars binges . Kalorier

Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier . Genom att minska ditt dagliga intag av kalorier , kan du gå ner i vikt . Cutting 500 kalorier per dag är ett bra sätt att börja en diet utan att känna glupsk . Bestäm hur du vill dela upp din dagliga tilldelning genom att göra frukost dina största intaget av kalorier . Lunch , mellanmål och middag måltider bör ha betydligt mindre kalorier än din morgon måltider . Genom att äta de flesta av dina kalorier på morgonen , kan du bränna dem hela dagen . Se till att skapa en måltid plan . Till exempel äter 500 kalorier på morgonen 300 för lunch , ett 100 kalorier mellanmål och en 300 - kalori middag. Undvik att äta mindre än 1200 kalorier per dag för att hindra kroppen från att gå in i en svält-läge där den håller på till några kalorier . Köpa och sälja frukost måltid alternativ

Eat en väl balanserad frukost som innehåller ett magert protein , fibrer kolhydrater , frukt , grönsaker och mejeriprodukter . Fibrer kolhydrater konvertera långsamt till socker i blodet och kommer inte att lämna dig att dra på lunch . Exempel inkluderar hela vete toast , råris , havregryn eller vetetortillas . Magert protein har lite fett för att höja kolesterolnivåer . Ägg är ett populärt val för frukost ; dock , enligt American Heart Association , en person med normala kolesterolnivåer ska få 300 mg kolesterol per dag och ett ägg har 213 mg kolesterol . Därför gör din morgon måltider med äggvitor , som har mycket lite kolesterol . Nästan varje frukt eller grönsak som du väljer kommer att vara till nytta för din stora frukost kost , med undantag för potatis , som snabbt omvandlas till socker . Addera Frukost Recept Idéer

räkna alla kalorier enligt servering storlekar när de förbereder recept . Du kan slå upp den mängd enskilda ingredienser online på webbplatser som thecaloriecounter.com eller calorieking.com . Lågt kaloriinnehåll recept idéer inkluderar äggvita omeletter, tofu blandar och Turkiet korv . Spenat , tomat , lök , vitlök och broccoli kan enkelt integreras med proteiner . Bovete pannkakor med frukt , fullkorn zucchini muffins och vete toast med jordnötssmör ger dig två grupper av livsmedel i en måltid . Använd fettsnåla mejeriprodukter som fetaost , getost eller soja ost . Baljväxter innehåller mycket fibrer och kan serveras som tilltugg eller huvudmåltid. I stället för att ladda din frukost med magen - uppblåsthet natrium , välj låg salthalt alternativ eller använda örter för att krydda mat . Utveckla dina andra tre måltider baserade på hur många kalorier du äter för din stora frukost . Du kan också ta del av dina lågt kalorireceptoch använda dem som en hoppa ombord för andra måltid idéer . Addera