The Real sättet att få en platt mage

När amerikanerna fortsätter att gå upp i vikt , viktminskning företag fortsätter att utnyttja . Internet och TV är mättade med reklam som syftar till att sälja produkter och program som hävdar att ge dig en platt mage , snabbt . Men enbart dyra maskiner inte kommer att ge dig den tvättbräda abs du önskar . Innan du vada genom de många viktminskning annonser , stanna upp och tänka . Gå tillbaka till grunderna för att få en tight midja . Instruktioner
1

Titta på vad du äter . Diet är den första nyckeln till en platt mage . Slåss bula kräver en balanserad diet av protein , grönsaker, frukt och spannmål . Undvik raffinerat socker och mjöl , som kan höja insulinnivåerna och lägga fett till midsection . Vissa livsmedel kan också orsaka uppblåsthet . Stärkelserika livsmedel som vitt ris , potatis och bröd ger många människor en uppsvälld mage , oavsett hur mycket fett de kan bära . Livsmedel som innehåller mycket sorbitol , som äpplen , plommon , bananer och kost drycker med konstgjorda sötningsmedel kan också orsaka uppblåsthet . Om du planerar att gå ut , eller behöver din mage att vara i toppskick , inte äter dessa livsmedel på samma dag .
2 Vitaminer kommer att bidra till att upprätthålla en hälsosam metabolism .

Få dina vitaminer . Enligt Mars 2010 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , har D-vitamin påverkar magen fett . En studie publicerad i tidskriften visar ett direkt samband mellan brist på D-vitamin och en ökning av muskel fett . Förutom vitamin D, brist på zink , selen och vitamin E kan försämra sköldkörtelfunktion. En trög sköldkörtel kan lägga pounds till magen genom att sakta ämnesomsättning . Lägg till en daglig multivitamin till din dagligen för att minska storleken på din midja . Addera 3

Arbeta din kärna . Crunches är bra , men de fungerar bara musklerna på framsidan av buken . Hitta en rutin som fungerar din kärna , eller alla muskler på magen . En stor kärna byggande övning som ofta används av idrottsmän kallas " plankor . " För att göra en planka , komma in i push-up position. Men istället för att sätta din vikt på händerna , placera dina armbågar och underarmar på golvet framför dig . Fötterna ska vara ifrån varandra bakom dig och du bör vara på tårna . Försök att hålla denna position i 60 sekunder. Upprepa tre gånger . Om du kämpar för att hålla upp så länge, hålla så länge du kan och bygga upp till hel minut .
4 Hoppa rep är en bra konditionsträning som kommer att bränna fett .

Bränn fett . Hundra crunches om dagen kommer inte att ge dig en platt mage om det finns ett lager av fett som täcker din midsection . Muskeluppbyggnad och toning övningar kan ge dig en vältränad mage , men de behöver inte bränna fett . Cardio övningar såsom aerobics , cykling , simning , jogging och hoppa rep är avgörande för att få en platt mage , eftersom de hjälper kroppen metabolisera fett . Addera