Tips om att förlora vikt för Män

Om du har packat på ett par extra pounds och upptäcker att dina kostymer blir lite hårdare runt midjan är det dags att bannlysa det öl och chips och ta in de gröna och vatten . Ät och träna din väg till en smalare och friskare dig på nolltid . Ät Snart ; Ät ofta

Hoppar över frukost gör dig fet . Så är hoppa över måltider eller äter för få kalorier under dagen bara för att vända och äta en tung middag följt av efterrätt .

Ät frukost varje morgon för att förlora den maximala mängd vikt . Hoppa över pannkakor, munkar och muffins . Istället fylla din morgon med mat som ägg , stål skär havregryn , frukt , fullkornsvete toast och yoghurt . Ta med cirka 300 till 400 kalorier per måltid förutom 100 - . 150 - kalori snacks mellan måltiderna

Annat att hålla i handen inkluderar proteinpulver , skummjölk , magert kött , fisk , nötter , färsk och fryst grönsaker , frukt och olivolja . Kasta bort allt bearbetas eller laddade med socker , såsom chips, glass , fryst yoghurt , socker spannmål, kakor , kakor och godis .

Sikta på att äta varje två till tre timmar under dagen . Det kan ta lite arbete , men är värt att behålla dina insulinnivåer och inte uppleva toppar eller dyk .
Kombinera Cardio och styrketräning

Flytta din kropp minst 4-6 gånger om dagen varje vecka för maximalt 60 minuter . Även en hardcore power 20 - minuters träningspass kan anses vara en daglig träning , men se till att du har förhöjda pulsen .

Cycle din träning så att du tränar muskelgrupper en dag och cardio nästa . Hitta en rutin som du tycker om och hålla fast vid det i två till tre veckor . Din kropp kommer att vänja sig vid träning av den tiden så du måste byta den och slå in på en ny rutin för följande två till tre veckor .

Genom att blanda upp dina träningsdagaroch utbildningscykler, du 'll skapa muskel förvirring som till slut bryter ner muskelvävnad snabbare , få dig smalare på kortare tid .

Bra cardio pass löpning, cykling, simning , elliptiska utbildning och rodd . Hit gymmet för en fast vikt rutin med hjälp av maskiner eller fria vikter . Du kan också integrera en hardcore program styrketräning hemma med hjälp av en dvd . Addera behålla fokus

Nu när du ser skalan sjunker och musklerna poppar dig ' ll vill behålla din nya , heta kropp .

Gör äta och träna planera din nya livsstil . Förstå att den minut löpbandet växer spindelväv och chippåsenfinner sin väg tillbaka in i skåpet du är tillbaka på ruta ett .

Behåll din kropp genom att stanna med hälsosam kost , men inte beröva dig själv . Tillåt dig själv att ha en och annan öl eller glasstrut men bara då och då . Ditt hem ska fyllas med något annat än hälsosam , obearbetade livsmedel och din beslutsamhet att träna stark . Addera