När ämnesomsättningen är trög , att kroppen inte bränna kalorier också. För att öka ämnesomsättningen , äta frukost på vakna . Din kropp kommer att påbörja processen för matsmältningen , vilket ökar ämnesomsättningen . Protein och komplexa kolhydrater brinner långsammare än enkla kolhydrater och hjälper din ämnesomsättning stannar högt mycket längre . Protein finns i kött, nötter , ost och ägg . Komplexa kolhydrater finns i stora mängder i frukt och grönsaker . Enkla kolhydrater är oftast i form av sockerhaltiga eller bearbetade livsmedel och hög kalori drycker . Ät en frukost rik på protein och komplexa kolhydrater dagligen för att öka energi och ämnesomsättning .
Drick vatten
Bo hydrerad är mycket viktig i kampen mot viktökning . Vatten är nödvändigt för optimal leverfunktion, och utan det, är oförmögen att bearbeta fetter så effektivt levern. Vatten hjälper också till att fylla magen och stoppa dig från att äta för mycket och hämmar falska hunger signaler som ofta skickas till hjärnan när kroppen blir uttorkad . Dessutom , enligt USA Today , kommer dieters som dricker vatten i stället för söta drycker förlora ytterligare 5 pounds per år . Konsumera minst 2 liter vatten om dagen för hälsosam viktminskning .
Räkna kalorier
kvinnor bör konsumera mer än 1800 kalorier per dag om de är stillasittande , 2000 om måttligt aktiv , och 2200 om aktiv . Kaloriintag för män är något högre vid 2.400 för stillasittande män , 2,800 för män som är måttligt aktiv och 3.000 för aktiva män . Dessa rekommendationer kan variera något beroende på längd, vikt , ålder och aktivitetsnivå . Eftersom ett kilo fett är 3500 kalorier , måste du minska kaloriintaget med minst 500 per dag för att förlora ett halvt kilo fett per vecka . Föra en dagbok och spela in dagliga kaloriintag och justera efter behov för att gå ner i vikt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom