Tips om hur man öka ämnesomsättningen hos kvinnor över femtio

Det är en myt att äldre kvinnor inte kan öka sin ämnesomsättning . Metabolism är baserad på genetik , sköldkörtel och muskelmassa . Eftersom kvinnor ålder de tenderar att förlora muskelmassa , vilket bidrar till en lägre ämnesomsättning . Det finns dock åtgärder att vidta för att motverka denna naturliga process . Att äta täta måltider , vila mycket och motion är några metoder som kvinnor över femtio kan införliva i sitt dagliga schema för att öka sin ämnesomsättning . Att äta mer ofta

Hoppa över måltider kommer att utlösa förödelse på blodsockernivån och minskar din ämnesomsättning . Din kropp kommer att hålla på till kalorier eftersom den inte vet när nästa måltid kommer att bli . För att öka din ämnesomsättning är det viktigt att äta konsekvent under hela dagen . Alltid äta en hälsosam frukost , eliminera bearbetade , stekt och fet mat . Öka ditt vattenintag är också mycket viktigt , inte bara för att stanna hydrerade , utan också för att människor ofta känner sig hungrig när de är uttorkade . Undvik ohälsosamma snacking vanor genom att nyttiga snacks i väskan , till exempel ett äpple , morot pinnar eller en handfull nötter .
Vila mycket

Den mänskliga kroppen är en kraftfull maskin . Den behöver vila för att återställa sig för optimal prestanda . Att få en god natts sömn är lika viktigt för vuxna som för barn . Sju timmar eller mer av oavbruten sömn kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning . Undvika alkohol , nikotin , koffein och choklad före sänggåendet kommer att förbättra din sömn . Undvik stora måltider eller överdriven träning innan sömn . Skapa en rutin kommer också att hjälpa din kropp reglera sig själv . Sova i en sval mörk miljö bidrar också stödja bättre vila . Addera Utövar regelbundet

Motion rutinmässigt , vilket innebär 30 minuters fysisk aktivitet tre gånger eller mer per veckan. Hjärt motion och styrketräning hjälper till att bränna kalorier och öka muskelmassan . Låg effekt styrketräning (med £ 2 vikter ) kommer också att bidra till att bygga muskeltonus . Rådgör med din läkare innan du deltar i någon träning rutin för att säkerställa att den är säker för din hälsa . Styrketräning ökar din ämnesomsättning eftersom muskler bränner mer kalorier än fett , även när kroppen är i vila . Addera