Den enskilt viktigaste regeln när det kommer till frukost för viktminskning är : Ät något . Medan en hälsosam , välbalanserad måltid är att föredra , är sanningen den att du kommer att vara bättre att äta en halv rostad bagel , ett sädesslag bar eller till och med en snabb bakverk än att äta något alls . Med den tid du går upp på morgonen , har kroppen varit utan mat i minst sex till åtta timmar , vilket innebär att det sedan körs på ångor . Om du inte har något att äta under de första 60 minuter för att vara vaken , kommer din kropp att börja bränna bort muskelvävnad för att livnära sig . Detta kommer att sätta igång en cykel som kommer att påverka din glukos ( blodsocker ) , vilket gör att du längtar mer socker (kolhydrater ) under hela dagen .
Kolhydrater
Frukost är den bästa tiden att äta kolhydrater , eftersom du kommer att ha resten av dagen för att bränna dem och använda dem som bränsle för att hålla din kropp och din hjärna fungerar. När du väljer kolhydrater för viktminskning , välja fullkornsprodukter med massor av fibrer . Havregrynsgröt ( utan tillsatt socker ) är en av de bästa alternativen , med andra spannmål och frukt efter tätt bakom . Fiber håller dig mätt , så du är mindre benägna att äta för mycket senare under dagen . Håll dig borta från fruktjuicer , som innehåller massor av socker (även naturliga juicer innehåller mycket sackaros ) och istället äta hela frukten . Bär är naturligt låg sockerhalt , liksom vattenmelon , papaya , persikor och aprikoser . Bananer , apelsiner och vindruvor , å andra sidan , innehåller höga halter av socker och bör undvikas när man försöker gå ner i vikt . Addera Proteiner
Kolhydrater är bättre för viktminskning när konsumeras tillsammans med ett protein . Detta hjälper kroppen att nivån av socker som konsumeras och styr aptiten. Mejeriprodukter kan tyckas självklart val för frukost , förutom att mejeriprodukter är vanligtvis hög i fett och kalorier . För att sänka denna , väljer fettsnåla produkter , särskilt om du äter ost , eller gå från hälsosammare alternativ såsom yoghurt och ägg . Undvik rött kött ( bacon är en no - no ) och om du ska köpa något på språng , väljer kyckling eller kalkon .
On the Go
För dem på språng , det finns många alternativ som finns i livsmedelsbutiker , caféer och även snabbmatsrestauranger för en hälsosam frukost som kommer att hjälpa till med viktminskning . Om du köper färdigförpackade livsmedel , läsa ingrediensförteckningen och etiketterna i ryggen . Helst bör du vara ute efter något med mindre än 10 gram socker och 6 gram fett per portion . Leta efter dolda socker också, såsom förekomsten av hög majssirap, dextros , honung , sackaros eller nektar i ingrediensförteckningen . När man äter frukost på diners , snabbmat restauranger eller kaféer , undvika allt med orden panerad , scalloped eller gratäng som en del av namnet . Detta tyder oftast maten är friterad och mycket fett . Håll dig till grillade , bakade eller kokt alternativ . Fråga också om dressingar och såser på sidan , så att du kan styra hur mycket du använda . Hoppa majonnäs och smör ( mycket fett och kalorier ) och istället använda tomatsås , senap eller kryddor för att ge smak .
Flytande kalorier
Ett av de bästa sätten för göra en frukost midja vänligt är att hoppa över din morgon java . Starbucks kan låta som himlen på en måndag morgon , och det är bra om du håller dig till svart kaffe eller en Americano . Men andra alternativ är inte så stor. Den Blended Frappuccino Grande har 241 kalorier , medan Cocoa Grande ( låg fetthalt ) har 433 kalorier . Detta är mer än hälften av de kalorier du ska konsumera för hela din frukost och de flesta av dem är från socker . Hoppa din morgon juice , också, och i stället ha ett glas lättmjölk eller vatten ner saften ( halvt glas juice till halva glas vatten ) för att minska mängden socker och kalorier .
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom