produkter med socker innehåller lite fett , men de kan innehålla många kalorier som din kropp kommer att konvertera till fett . Bara för att ett livsmedel påstår sig vara " fettfri " betyder inte att du inte kommer att gå upp i vikt . Suppleant frukt och grönsaker för poster som chips och kakor .
Titta vad du dricker
Alla tycker bantning hjälpmedel skär fett från vad du äter . Även om det är en del av bilden , titta på vad du dricker kommer att hjälpa dig mycket . Alkohol dödar någon diet . Alkoholhaltiga drycker innehåller många kalorier och presentera ett stort hinder för viktminskning : Kalorier från alkohol kan inte lagras , så att din kropp måste bränna dem först . Avvaktar på att dricka kan hjälpa dig att klippa några pounds i ett par veckor .
P Om du gillar läsk , byta till lightläsk , eller osötat iste med citron . Om du dricker kaffe , tar det svart eller använda lättmjölk och lägg inte till socker .
Motion
Även om du kan gå ner i vikt strikt genom bantning , du har en bättre chans att hålla bort det om du infoga regelbunden motion i ditt liv . Gå eller cykla i 30 minuter om dagen är en bra början ; gå med ett gym och arbeta med en personlig tränare är bättre . Motion kommer att öka hastigheten med vilken kroppen förbränner kalorier ( metabolism ) och det kommer att hjälpa dig att avvärja lagra kalorier som fett .
Lyfta vikter blir musklerna i fettförbrännande maskiner . Lägga muskler kommer inte att hjälpa dig gå ner i vikt i strikt mening ( muskler faktiskt väger mer än fett ) , men kommer att göra dig smalare och mer vältränad .
Portion kontroll
när du inte bantning , är tendensen att äta för mycket . Och när du är bantning , är tendensen att äta för lite . En bra kost kommer att hålla dig mättnadskänsla med hjälp av ett par enkla knep : Först , äta små måltider regelbundet och ett par bra mellanmål under dagen . Du kommer bli förvånad över hur mycket mer fullt ett äpple kommer att hålla dig än en påse flottiga chips . För det andra , äta mat som stavar av hunger . Livsmedel som innehåller mycket fiber är tillfredsställande och i allmänhet bra för dig också .
Ät långsamt
Ett annat trick för att portion kontroll är att äta långsamt . Det tar magen lite tid att skicka meddelanden till din hjärna . Innan du går på några sekunder , ge dig själv några minuter ; du kan vara full och inte ens vet det . Om det efter fem eller tio minuter du fortfarande känner dig hungrig , långsamt äter bara lite mer och vänta igen .
Natural Foods är bäst
En bra kost håller dig fullt medan skära kalorier och tillfredsställa kroppens näringsbehov. Även om detta verkar vara en jonglering agera , det är faktiskt enkelt : Ät mycket frukt och grönsaker , äta fullkornsbrödi stället för vitt - mjöl bröd , undvika raffinerat socker , äta massor av fibrer , få din protein från magert kött som grillad fisk eller kyckling , undvika friterad mat , och laga mat med hälsosamma oljor , såsom olivolja eller rapsolja.
dricka mycket vatten
Din kropp ofta misstag törst för hunger . Staying hydratiserad kommer inte bara hjälpa din kropp att hålla en hälsosam metabolism , kommer det också att hålla dig från att känna sig hungrig när du inte är .
Undvik Snabb viktminskning planer
varaktig viktminskning kommer endast genom förnuftigt äta och rimlig motion . Reklamtrick kost planer kan hjälpa dig att bränna lite i vikt snabbt , men dessa planer kommer inte att förse dig med den långvariga kunskap för att hålla vikten av och leva ett hälsosammare liv .
Frukta inte Mat
Mat är något du behöver , och det är något alla borde njuta . En väl balanserad viktminskning plan bör inte lämna dig lider av hungerkänslorna och suget . Din kost bör hjälpa dig att njuta av mat som är bra för dig och begränsa din konsumtion av livsmedel som inte är så hälsosamt att måttliga portioner vid speciella tillfällen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom