Vad hjälper minska magen fett

? Även om vissa människor vill minska magen fett av kosmetiska skäl , extra fett runt midsection kan vara dödligt . Personer med ökad magen fett är mottagliga för hjärtsjukdomar , cancer och diabetes . . Män bör ha ett midjemått på mindre än 40 inches , och kvinnor bör ha ett mått på mindre än 35 Det finns två typer av magen fett : visceral , som omfattar de inre organen ; och subkutant, som ligger strax under huden. Minska magen fett genom kostförändringar och motion . Motion fem dagar per vecka , och öka din konsumtion av frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . Kost

Konsumera protein -och fiberrika livsmedel som ägg, magra mejeriprodukter , bönor, havregryn , olivolja , fullkorn och magert kött . Snack om rå frukt och vegetables.Protein drivs med livsmedel som ägg , magra mejeriprodukter och magert kött ger muskeluppbyggande aminosyror , som hjälper kroppen bränna fett under hela dagen . Fiberrika livsmedel såsom bönor , fullkorn och havregryn hålla dig satisfied.Cook och äta mat så nära sitt naturliga tillstånd som möjligt . Grill , ånga eller stek kött , grönsaker och spannmål i en matsked olivolja . Aldrig steka eller päls mat i tung Panering , såser eller cheese.Phase ut magen - fett -öka socker , vitt mjöl och förädlade livsmedel . Minska saltintaget , eftersom natrium uppmuntrar magen svullen .
Motion

Minska magen fett genom att ta en hela kroppen strategi för att utöva . I stället för att utöva en del av din kropp eller gör en typ av motion , anta en styrka /cardio rutin som innefattar både övre och nedre delen av kroppen . Till exempel behöver hoppa knäböj samtidigt gör skuldra pressar med ett par hantlar , eller hoppa domkrafter med dumbbells.Many av de senaste fitness DVD-skivor, inklusive de med tränare Jillian Michaels , Jackie Warner och Tony Hornton , erbjuder 45 minuter till en - timmars konditionsträning och styrka uppbyggnad workouts.Doing buken crunches ensam inte kommer att minska magen fett , men ab övningar kommer att stärka och bygga muskler under. För att stärka magmusklerna , gör dubbla omvända crunches . Kom i en kritan ställning på golvet med händerna bakom öronen . När du tar med dina axlar från golvet , dra knäna mot bröstet , och dra ihop magmusklerna . Gör denna rörelse 50 gånger , ta en en - minuters paus , och sedan göra 50 fler crunches . Addera