Vad är bra nyttiga snacks när förlora vikt

? Visa en diet som en övning i munkliknandeåtstramning är varken en sund eller en praktisk strategi för att kasta pounds . Försök inte att bortse från mellan - måltid hunger . Istället behandlar småätande förnuftigt genom att välja små tuggor ( 100-200 kalorier är en bra gräns för den genomsnittliga 2.000 diet ) som är både fyllning och näringsmässigt tät , medan låg halt av mättat eller transfetter , raffinerat socker och andra så kallade "tomma " kalorier . Vad som bör undvikas

I allmänhet hålla sig borta från livsmedel som innehåller mycket mättade eller transfetter och enkla kolhydrater eftersom deras höga kaloriinnehållet rymmer en jämförelsevis liten närings punch . Dessa inkluderar raffinerat socker och förädlade bröd eller pasta . Överkonsumtion har varit bundna till långsiktiga hälsoproblem som fetma , hjärtsjukdomar och diabetes . Effektiv bantning kräver krävande och bränna kalorier effektivt.
Hälsosamt mellanmål Ingredienser

livsmedel som innehåller mycket protein blir utmärkta mellanmål eftersom protein är viktigt för att bygga muskler och lämnar dig med en nöjd " full" känsla . Mättat fett bör vara låg , och transfetter obefintlig ( notera att kommersiella livsmedel som innehåller mindre än 0,5 gram transfetter kan identifiera sig som transfetter gratis på etiketten ) . Seek livsmedel med poly - eller enkelomättade fetter, som olivolja och rapsolja, som är mer hjärtvänligoch kan till och med minska kolesterol och plack bygga upp i blodet . Frukt och grönsaker - särskilt obearbetade och osötad val - bör också ingå , om de inte känner sig som att fylla på egen

Easy Snacks och recept
.

Förutom att helt enkelt noshing på ett äpple eller minimorötter , kan en hälsosam , näringsmässigt tät mellanmål vara så enkelt som selleri eller morotsstavar doppade i hummus eller " naturlig " stil jordnötssmör ( tillverkad utan tillsats av socker eller hydrerade oljor , en form av transfetter ) , som båda är rika på protein och omättade fetter . Torra rostade och unseasoned nötter , särskilt mandlar , göra effektiva hunger tillande i måttliga portioner . Ett ännu effektivare alternativ är edamame , en japansk maträtt bestående av kokt , lätt kryddat sojabönor , som serveras fortfarande i pod och skalade för hand , inte olikt jordnötter . Många älskade mellanmål recept kan också " omvandlas " till mer kostvänliga versioner genom att byta den fet eller sockerrik ingredienser med hälsosammare alternativ . Prova till exempel att sprida kyckling sallad med fettfri yoghurt , majonnäs eller soja majonnäs över hela korn knäckebröd eller kex . Addera