Vad är en bra mängd vikt att förlora per månad

? Även om alla kommer att förlora i olika takt , det finns en hälsosam intervall där man ska gå ner i vikt . Men det är viktigare att fokusera på principerna för en sund kost och motion plan snarare än siffrorna på vågen . Genom att äta rätt , träna bra och övervaka din vikt för några dåliga mönster , kan du vara på god väg att uppnå en bra mängd vikt att förlora per månad. Rätt mängd

Viktminskning experter rekommenderar vanligtvis en halv till två pounds av förlust i veckan , vilket innebär i genomsnitt två till 10 pounds per månad . Emellertid finns det flera faktorer som kan bidra till en snabbare eller långsammare månatlig viktminskning. Till exempel, om du väger en hel del , kommer du gå ner i vikt snabbare i början , sedan viktminskning kommer att sakta när du närmar dig målet . Om du är äldre , kommer du att förlora långsammare .
Din bästa planen

Det bästa sättet du kan se till att du uppnår en bra mängd vikt att förlora per månad är att äta rätt och träna bra . Detta kan uppnås genom att äta hela livsmedel , bland annat mycket frukt och grönsaker , fiber och magert protein . En sund motion plan kommer att variera beroende på dina mål , men för omfattande viktminskning du kommer att vilja överväga en intensiv hjärt rutin , betalda med lite vikt arbete . Det är en vanlig missuppfattning att vikter kommer att göra kvinnor skrymmande , men kvinnor faktiskt behöver muskeltonus att ordentligt gå ner i vikt .

Överväganden

Tänk på att inte dricker tillräckligt med vatten eller intag av för mycket salt leder till vätskeansamling, vilket kommer att synas som siffror på en skala . Dessutom kan kvinnor som närmar sig sina menstruationscykler tillfälligt ser ett högt nummer på skalan .
Big Picture

När det gäller att gå ner i vikt , det kommer finnas tillfällen då din kropp kommer att träffa en platå , och det måste ifrågasättas på ett nytt sätt för dig att börja förlora igen . I själva verket, enligt Lifetime Fitness guide för viktkontroll , de första åtta veckorna handlar om mår bättre och har mer energi . Månader två till sex beskrivs som tung i tum och fettförbränning och muskeltillväxt . Det är bara i sex månader och därefter att vikten börjar verkligen att flyga av .

Andra mått på framgång

Du bör också överväga andra mätningar så att du don 't bli för besatt av en bra mängd vikt att förlora per månad. Dessa kan inkludera din energinivå , kläder känsla lösare , mer energi , en förändring i klänning storlek , komplimanger från andra, och uppnå bedrifter du inte kunde göra innan . Bli inte alltför hängas upp på siffror på en skala , även om de kan vara ett bra sätt att spåra dina framsteg . Bara vara säker på att det är inte det enda mätverktyget du använder . Addera