Vad är en hälsosam kroppsfettsprocent

? När du försöker gå ner i vikt , ju mer du vet om sammansättningen av din kropp , desto mer framgångsrik du kommer sannolikt att vara . Förstå din kroppsfett procent och vad det innebär kan hjälpa dig att sätta smarta mål viktminskning och i slutändan uppnå den kropp du vill ha . Fakta

kroppsfett procent är precis vad det låter som : andelen fett i kroppen . Ett 100 - pound kvinna med 10 procent kroppsfett har 10 pounds av fett .

BMI , eller Body Mass Index , en gemensam mätning för att bestämma hälsosam kroppsvikt , är inte samma sak som kroppsfett procent . I stället för att mäta fett direkt , BMI- mätningar använder en persons längd och vikt för att uppskatta en persons kroppsfett .

Överväganden

Tänk på att fett är inte negativt . Även om målet för viktminskning är ofta att bli av med så mycket fett som möjligt , behöver kroppen fett för att utföra många av sina livsuppehållande funktioner , bland annat lagring av energi , reglerar kroppstemperaturen och dämpa dina vitala organ . Låta din kroppsfett procent droppe för låg är som potentiellt farliga för din långsiktiga hälsa som att ha en alltför hög andel kroppsfett .

Rekommendationer

den amerikanska rådet om Motion rekommenderar en 25 till 31 procent kroppsfett procent för kvinnor och en 18 till 25 kroppsfett procent för män . ( Kvinnor har naturligtvis mer fett än män på grund av deras reproduktiva system . ) Katalog

För idrottare , som har en högre ranson av muskelmassa till kroppsfett , rekommenderar den amerikanska rådet om Motion en kroppsfett procent av någon lägre än 20 procent för kvinnor och inte lägre än 13 procent för män .

Metoder

de två vanligaste sätten att mäta kroppsfett procent är hudveckets mätning och bioelektrisk impedans analys .

i hudveckets mätning , ett instrument som kallas en tjocklek används för att " nypa " mängden fett på vissa angivna platser runt kroppen . Resultaten analyseras sedan för att bestämma kroppsfett procent . Ju mer erfaren den som svingar bromsok , desto mer exakt mätningen blir .

Bioelektrisk impedans analys använder en elektrisk ström för att mäta kroppens totala mängden vatten , ett nummer som gör det möjligt att uppskatta den totala kroppsfett . De flesta kroppsfett procent vågar och andra system som finns för konsumenter använder denna teknik för sina beräkningar .

Andra metoder för att mäta kroppsfett procent , till exempel röntgenanalys och vattenvolym , ger mycket exakta resultat men kan vara komplicerat att utföra och dyra .

Lösningar

för att sänka din andel kroppsfett , du behöver en kombination av kost och motion . Hög energi konditionsträning , såsom löpning och aerobics , bränner kalorier , som bränner fett ; kombinera det med aktiviteter som bygger muskelmassa att öka din muskelmassa procenttal . Minska din totala dagliga kaloriintagetoch äta en hälsosam kost också positivt påverkar din totala kroppsfett procent . Addera