Vad är ett snabbt sätt att få muskel storlek och bränna fett

Två av de vanligaste träningsmål är att få muskelmassa och bränna fett - och människor ofta hoppas på att göra båda samtidigt . Naturligtvis är dessa två mål är lättare att ställa in än att uppnå , vilket är varför så många människor är kvar efter nya idéer och metoder . Men ser du att genom att bemästra en enkel uppsättning av träningsprinciperoch bygga en sund näringsprogram , kan du göra goda framsteg mot att uppnå dessa mål . Heavy Weight Cirkelträning

En bra träning för att få muskelmassa och bränna fett samtidigt är tung vikt cirkelträning . En särskilt bra strategi är " högintensiv träning , " eller HIT .

Första kärnprincipenHIT är att arbeta hela kroppen i en enda , snabb session två eller tre gånger per vecka . Arbeta alla dina stora muskelgrupper på en gång kommer att maximera din muskelstimulering och släppa en stor mängd testosteron och andra nyttiga hormoner i ditt system .

Den andra huvudprincipenHIT är att minimera eller helt eliminera vila under träning , samtidigt som du använder tunga vikter för en mid-level mängd upprepningar . Detta liknar en vanlig cirkelträning rutin och ger alla samma kardiovaskulära och fett - bränning fördelar . Men genom att använda tyngre vikter , du stimulera mer muskeltillväxt .

Sista huvudprincipenHIT är att fokusera på sammansatta övningar som är övningar som använder mer än en uppsättning av lederna i kroppen . Bänkpress , där dina axlar och armbågar används , är ett klassiskt exempel på en förening övning . Flytta från en övning till nästa , slutföra endast ett eller två set per övning och inte vila mellan seten .
High Protein , Low Calorie Diet

Den andra komponenten som du 'll behöver för att snabbt få muskelmassa och bränna fett är en effektiv näringsstrategi . För att bygga muskler snabbt , måste du maximera ditt intag av protein , samtidigt bränna fett kräver att du minskar din totala kalori belastning . För att kunna dra bort båda dessa motstridiga ideal , måste du få din protein från magert källor och inkluderar protein i alla dina måltider .

Eliminera bearbetade skräpmat från din kost , och se till att allt du äter har ett syfte . Dela upp dina måltider i mindre portioner som du njuta hela dagen . Detta kommer att hjälpa till att hålla dig i linje med dina mål genom att hindra dig från att småäta i onödan eller äta för mycket , och det kommer också att hjälpa din ämnesomsättning kör så effektivt som möjligt . Addera