Varför är du förlorar inte vikt medan du tränar ?

Det är inte ovanligt att kost och motion utan att se resultat viktminskning , men det är frustrerande . Viktminskning platåer uppstå av många anledningar som rör livsstil , kost -och motionsvanor , och ämnesomsättning . Dessa platåer kan övervinnas genom att förstå hur kost och motion rutiner påverkar kroppens ämnesomsättning och göra några små justeringar för att fortsätta släppa pounds . Identifiering

Viktminskning har fastnat när kroppen når en balans mellan kaloriintag och energiåtgång . Din kropp anpassar sig till motion och kaloriminskningsom följer med bantning och din ämnesomsättning anpassar sig därefter genom att sakta ner . För att fortsätta att gå ner i vikt , är det nödvändigt att hålla en hög ämnesomsättning .
Betydelse

Metabolism är en central faktor i viktminskning . Ju högre kroppens ämnesomsättning , desto snabbare omvandlar kalorier till energi . Några faktorer som påverkar ämnesomsättningen , till exempel ålder och genetik , är ingrodd , men metabolisk hastighet påverkas också av kost, motion och livsstil .

Fakta

finns många livsstilsfaktorer som kan orsaka din ämnesomsättning att sakta ner , vilket gör det svårt att gå ner i vikt . En vanlig vana hämmar viktminskning är att konsumera för få kalorier för att hålla kroppen energi . Detta medför inte bara ämnesomsättning att sakta ner men också varnar kroppen att lagra överflödigt fett . Andra faktorer som bidrar till en trög ämnesomsättning och kan hämma viktminskning är psykologiska problem , som stress och sömnbrist . Stress frigör kortisol , vilket saktar ämnesomsättningen och underlättar viktökning i buken . Enligt Kvinnors Fitness , leder sömnbrist till metabola förändringar och lägger stress på kroppen , även utlöser frisättningen av kortisol .
Förebyggande /Solution

Öva hälsosam kost och fitness vanor för att hålla ämnesomsättningen hög kommer att hjälpa dig att uppnå viktminskning och bibehålla en hälsosam vikt .

kroppen anpassar sig till motion , så det är nödvändigt att ständigt variera motion rutiner och öka intensiteten i träningen för att hålla musklerna utmanas . Styrketräning är en aspekt av motion som många glömmer när de vill gå ner i vikt . Lyfta vikter bygger muskler , som bränner mer kalorier än fett , och håller kroppens ämnesomsättning högt i timmar efter träningen . På baksidan är det också viktigt att låta kroppen vila mellan träningspassen för att undvika overexerting musklerna . Även om detta låter kontraproduktivt , bär motion ner muskelfibrer och gör dem svagare . Att ta en dag eller två mellan att arbeta ut en viss muskelgrupp ger den tid att återhämta och reparera .

Konsekvent motion går hand i hand med en hälsosam kost . Många människor har svårt att gå ner i vikt eftersom de inte övervaka deras kaloriintag och konsumera för få eller för många kalorier . Kroppen kräver ett underskott på 3500 kalorier för att förlora ett halvt kilo fett . En hälsosam viktminskning på 1-2 pounds per vecka kan uppnås genom att skära ut 500 kalorier per dag och konsekvent utövar . Att hålla en daglig mat dagbok är ett bra sätt att hålla koll på kaloriförbrukning .

Överväganden

Människor som redan är i en hälsosam vikt sortiment har mer svårt att gå ner i vikt eftersom deras kroppar har inte överviktig för att kasta . BMI är en beräkning av en frisk kropp tjock delen baserat på vikt och längd . Det är viktigt att faktor BMI i viktminskning planer för hälsoresultat. Addera