Varför är protein viktigt för viktminskning ?

Protein består av aminosyror, som kroppen använder för att reparera celler . För lite protein leder till låg energi , ökad hunger och förlust av muskelmassa . Det är därför som äter rätt mängd att det är viktigt för viktminskning. Ät en hälsosam och balanserad kost för att se till att du får tillräckligt med protein . Det är en viktig del av en balanserad kost . Fullhet och energi

Enligt dietister vid UCLA , äta rätt mängd protein ger dig en känsla av fullkomlighet och hjälpa avvärja hunger KVAL. Dessutom ger protein du energi hela dagen , öka mängden fysisk aktivitet du kan utföra . För att bestämma din rekommenderade dagliga dosen av protein , Physicianskommittén för ansvarsfullt medicin säger att multiplicera din kroppsvikt ( i pounds ) med 0,36 . Resultatet är antalet gram protein din kost bör ge varje dag .
Bibehåller Lean Body Mass

Pennington Biomedical Research Center säger att tillräckligt protein är avgörande för bantare . Kombinera en hälsosam , kalorifattig diet som ger tillräcklig protein och fysisk aktivitet ( speciellt tyngdlyftning ) gör att du kan bränna fett utan att förlora muskelmassa . PBRC tillägger att andelen protein i kosten kan vara den viktigaste faktorn för att minimera hunger , aptit och del kontroll . Addera bygger muskler

Protein är viktigt för att bygga muskler . De dietister vid UCLA säga ett kilo muskler i vila bränner 70 gånger mer kalorier än ett halvt kilo fett . Så , om du äter tillräckligt med protein och utföra muskelbyggande övningar ( t.ex. tunga styrketräning och tyngdlyftning ) , kommer du att få muskler och därmed påskynda din viktminskning . UCLA dietister rekommenderar att muskel byggare äter 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag .
Proteinrik diet myter

Med alla de fördelar som protein erbjudanden , du kanske tycker att en proteinrik kost är rätt väg att gå . Men Läkare kommitté för ansvarsfullt medicin har publicerat en rapport avslöja den vanlig myt att proteinrik kost är ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt . Rapporten pekar på att proteinrik kost har oftast alldeles för många animaliska proteiner , som innehåller mycket fett och mättat fett . Rapporten säger att en proteinrik kost kan leda till allvarliga medicinska tillstånd , däribland benskörhet , cancer , njursjukdom och hjärt-kärlsjukdom .
Rekommenderad kost för adekvat protein

Istället för animaliskt protein bör du äta mestadels växtproteiner . Den Läkare kommitté för ansvarsfullt medicin rekommenderar en kost som har en mängd olika spannmål, grönsaker och baljväxter . De säger att detta kommer att ge din kropp med alla de essentiella aminosyror som behövs för att hålla sig kvar. Dessutom, eftersom animaliskt protein har oftast mer kalorier än växtproteiner , kommer en balanserad växtbaserad kost hjälper till att hålla ditt dagliga kaloriintag låg . Addera