Vecko Kost & Träningsplan

Gå ner i vikt är lätt i teorin , men att sätta ihop en plan och genomföra den är en annan sak . En gång i veckan diet och motion plan kommer att hjälpa dig gå ner i vikt . Du måste anpassa din diet och motion plan för att passa dig som individ , dock , är nyckeln till att titta på din fett och kolhydrater intag , träna varje dag och dricka mycket vatten . Weekly Diet

För att få en balanserad kost , måste du inkludera lämpliga mängder av fett , proteiner och kolhydrater i dina måltider . . Hålla sig till den rekommenderade tjänstgör storlekar på kornen och proteiner

Friska frukost val : • Fullkorn toast och spannmål • Proteiner från ägg och jordnötssmör • Mejeriprodukter som lättmjölk och fettsnål yoghurt • Omelett med färska grönsaker • Frukt eller fruktjuice, så länge saften är 100 % juice utan tillsatt socker

Friska lunch val : • Sallader med massor av grönsaker och lätt dressing • Soppa låg i salt • Kycklingbröst eller kalkon • Grönsaker råa eller kokta ( hålla salt till ett minimum ) katalog

Friska middag val : • Ugnsbakad eller stekt fisk som lax eller tonfisk • Magert kött • Chicken • Grönsaker kokas ( hålla salt till ett minimum ) katalog

Portion kontroll är viktig . Håll dina protein delar små , ​​men äta så många grönsaker som du vill . . Inkludera grönsaker i minst två måltider varje day.You bör omfatta hälsosamma mellanmål under dagen för att hålla din ämnesomsättning flytta

Hälsosamma mellanmål val är : • Lågt kaloriinnehåll och lätt smörade popcorn med lite eller inget salt • String ost • Fruit • 1 oz . valnötter

Drick minst 8 glas vatten varje dag . Begränsa koffein och alkohol .
Träningsplan

Cardio är nyckeln i alla viktminskning träningsprogram. Sträva efter minst 30 minuter om dagen på en måttlig till hård konditionsträning , sex dagar i veckan . Byt upp övningen under veckan för att hålla dig intresserad

söndag , tisdag och torsdag : . Kör 1 till 2 miles på morgonen . Glöm inte att stretcha innan och efter du kör . Löpning bränner en massa kalorier snabbt

måndag , onsdag och fredag ​​: . Walk 2 till 4 miles i snabb takt eller använd en maskin på ditt gym och inkluderar 15 minuter av styrketräning med hjälp av minst 5 - lb vikter . Styrketräning håller din ämnesomsättning rörliga och bränner fett samtidigt skapa muskel .

Lördag är en vilodag , men en kort promenad eller någon annan typ av rörelse kommer att vara till nytta för dig .

Varningar

Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon motion och kost program . Addera