Vecko Viktminskning måltidsplan

Nyckeln till att förlora vikt är helt enkelt att äta färre kalorier än du förbränner . För att kompensera för de extra energi din kropp behöver , bränner det fett och gå ner i vikt . Men för att se till att din viktminskning är säker och effektiv , måste du förstå dina personliga kalori behov , och veta vilka livsmedel kommer att hålla dig mätt samtidigt närande kroppen . Förstå Kalorier

För din viktminskning att vara mestadels fett , och för att ge dig den bästa chansen att behålla en lägre vikt , bör du sträva efter att förlora 1 till 2 pounds per vecka . Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier , så att förlora 1 kilo fett varje vecka , bör du sikta på en 500 - kalori underskott varje dag . Detta innebär att om du bränner 2000 kalorier på en dag , ska du äta 1500 . Online räknare kan ge dig en god uppfattning om hur många kalorier du bränner baserat på din längd , vikt och aktivitetsnivå . När du vet det här numret , subtrahera 500 för att få ditt mål för det dagliga kaloriintaget . Se till att äta minst 1200 kalorier per dag ; äta något mindre kommer att chockera din ämnesomsättning i svält-läge , som bara kommer att hindra din viktminskning ansträngningar .

Foods att Inkludera

Cutting kalorier behöver inte betyda gå hungrig . Genom att inkludera fler livsmedel som innehåller mycket fiber och protein , men lägre i kalorier , kommer du att känna full och nöjd utan att överskrida din kalori mål . Frukt och grönsaker är båda bra val . Frukt gör ett bra mellanmål eftersom dess naturliga sockerarter ger en omedelbar blodsocker uppsving . medan fibern håller du dig full . Grönsaker lägga näringsämnen och fiber till varje måltid eller mellanmål för mycket få kalorier . Fokus på magert protein för dina måltider : skinn kyckling , små delar av magert kött och fisk kommer alla att tillfredsställa din hunger och hålla dig fullt ut för färre kalorier än deras feta motsvarigheter