Fokus på att införliva magert kött, grönsaker , fullkorn och frukt till dina måltider . Förbereda måltider under hela veckan är mycket lättare när en del av arbetet har utförts . Utse en enda dag för att baka ett antal skinn kalkon eller kycklingbröst . Dessa kan hackas upp och kastat på en mängd måltider . Förbered en enkel salsa recept att använda i många rätter : Skär upp 2 vitlöksklyftor , 1 lök och 10 serranopeppar och sautee i en kastrull tills paprika skinn börjar bubbla . I en mixer , blanda pepparblandningen, 1 kopp koriander , 1 msk . vinäger , 1/2 kopp citronsaft , 1 msk . spiskummin , och 1/2 dl vatten . Du kommer att ha den perfekta lågt kalori krydda att sätta på omelett , sallader , bönor, tofu och kyckling tacos . Om du oftast ont om tid på morgonen , plocka upp ett mångsidigt utbud av frysta frukter att använda i smoothies . De är lätt att kasta in med lite äppeljuice och fettfri yoghurt för den perfekta morgonen måltid .
Frukost
Undvik att greppa den morgonen bagel . Studier har visat att bagels är faktiskt dubbelt så stora som de var när de först gjordes populär . Idag kan bagels variera från 250 till 450 kalorier . I stället gör en hälsosam måltid som liknar snabbmat . Koka två ägg och en äggvita med spenat . Placera ägg på en hel vetetortillaoch toppa med salsa för en snabb och läcker måltid . Du kan ändra detta recept att ta med paprika , svamp , 2 msk . getost , eller svarta bönor . Gör ett ägg smörgås precis som den de flesta människor stå i kö för på morgnarna . Även matlagning ett ägg , toast en engelsk muffin . Lägg ägg och en bit av amerikansk ost och du har en frukost för cirka 330 kalorier . Hålla saker från att bli förutsägbar genom att lägga till en skiva kalkon istället för ost eller använda helt vete toast .
Lunch
Avstå från att hoppa från din kost tåget för lunch. Ta in din egen hälsosamma måltider som tar några minuter att göra . Förbered en sallad med spenat , Bibb sallad , Romaine , eller smör sallat . Använd ett sortiment av pålägg såsom torkad frukt , nötter , russin , fetaost , och din kokt kött för veckan . Blanda en fettsnål dressing genom att blanda 5 tbsp.balsamic , 1 msk . extra jungfruolja, 1 tsk . Dijon, 1 tsk . varm sås , och 1 hackad vitlöksklyfta. Ät en underbar sjal inspirerad av medelhavsköket . Ta en hel vetetortilla och spred hummus . Toppa med groddar , fetaost och kalkon . Ett annat förslag ingår att göra din egen pizza kvällen innan med hela vetemjöl . Gå tung på sås och grönsaker , men ljus på osten . Värm upp den för en stor lunch .
Middag
Avsluta dagen på en sund anteckning genom att göra ett enkelt recept på ugnsbakad fisk . Ta vilken fisk du vill ha och lägg i en stekpanna . Häll 1/2 kopp vitt vin och 1/4 kopp hönsbuljong i pannan och koka tills fisken är klar . Lägg citronsaft och servera över brunt ris . För en vegetarisk måltid , laga ett sortiment av grönsaker och Fullkornspasta . Blanda pastan med 1 msk . av olivolja och servera . Ge dig själv lite tröst mat genom att göra en snabb tortilla soppa . Koka 2 koppar hönsbuljong . Lägg hackad kött och 1/2 kopp av tortilla chips . Servera med skivad avokado och fettsnål gräddfil . Var kreativ när du planerar för din veckomeny. Använd en hel del av samma ingredienser i en vecka och ändra det upp nästa . Du kommer inte bara att klippa ut bearbetade livsmedel , men gå ner i vikt och må bra . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom