Vegetarisk Viktminskning Diet Planer

Även om det är sant att vegetarianer inte äter vissa fettrik mat , såsom biff , hamburgare och oljig majs hundar , finns det fortfarande många livsmedel som är både vegetariskt och ohälsosamt . Till exempel är en måltid med stekt mozzarella pinnar , ost ravioli i gräddsås och en sallad dränkt i ranchdressingextremt gödning . Gå ner i vikt som vegetarian innebär att uppmärksamma både kvaliteten och kvantiteten av den mat du äter . Kalorier

Du gå ner i vikt när din totala kaloriintaget är mindre än det belopp som brann . De flesta människor behöver minst 2000 kalorier per dag bara för att behålla en hälsosam vikt , men detta varierar beroende på ålder , vikt , kön och din kondition och aktivitet .

Bestäm din dagliga kaloriintagkontra dina dagliga behov . Detta görs bäst med hjälp av en läkare , men du kan få en grundläggande idé genom att använda någon av miniräknare på NutritionData.com . Titta på allt du äter , särskilt alla dessa små tilltugg som du mumsa på under dagen . Snacks är ofta mycket hög i kalorier och håll lågt näringsvärde . Kom ihåg att bara för att ett paket säger "frisk " eller " låg fetthalt ", det betyder inte att det är . Allt kan vara låg fetthalt i små mängder , så ta en titt på den portion .

Du också kan vara bra att äta mindre mängder under dagen istället för tre stora måltider . Om du gör det kommer att öka din ämnesomsättning , styr hunger och hålla ditt blodsocker stabilt .
Protein

När du vet hur många kalorier du ska konsumera för att gå ner i vikt , göra några ändringar i din vanliga kost . Du kan prova den proteinrik strategi genom att öka ditt intag av vegetariska proteiner , men tänk på att tofu och dess anhöriga inte alltid är låg fetthalt . Vissa personer kan också utveckla soja allergier genom att äta för mycket av det .
P Om du väljer en hög proteinhalt , fettsnål kost , se till att variera de typer av mat du äter . Inte bara äta ett block av tofu med lite kål varje dag . Använd denna möjlighet att prova några nya recept som använder olika typer av protein och har en mängd olika grönsaker . Ju fler grönsaker du äter desto bättre , eftersom de är mycket låga i kalorier men hög i fiber och näringsämnen . Kronärtskockor, ärtor och broccoli är särskilt hög i fibrer och näringsämnen . Addera Variation och balans

Förmodligen den bästa metoden för alla som vill gå ner i vikt är en balanserad kost i kombination med en träningsplan . En balanserad kost är mycket hälsosammare för dig än de modefluga kostvanor som begränsar hela livsmedelsgrupper , för när du undvika vissa livsmedel alla tillsammans , riskerar du att ge dig själv en näringsbrist .

En mycket bättre plan är att skapa låg - fett , väl rundade måltider . Maten pyramiden är lika viktigt att vegetarianer som det är för alla andra. Se till att du får en mängd olika frukter och grönsaker och konsumerar tillräckligt med protein . Också, inte undvika hälsosamma fetter , men konsumera dem med måtta . Det kan vara svårt för vegetarianer att få tillräckligt med omega 3 i sin kost , men du kan hitta vegetariska tillskott för att ta med dina måltider . Addera