Viktminskning & Spotting

Viktminskning är resultatet av ett komplett träningsprogram som inkluderar kost , konditionsträning och styrketräning . Vikter såsom skivstänger och hantlar används ofta i styrketräning - och när de används , säger presidentens rådet om fysisk kondition , bör en spotter alltid present.Using en spotter när du lyfter vikter är viktigt för säkerheten och att få största möjliga nytta för denna typ av träning. Utforskande rollen av spotting i ett styrketräningsprogram kommer att hjälpa dig att nå din viktminskning mål på ett säkert och effektivt sätt . Viktminskning och styrketräning

Lyfta vikter är inte bara för bodybuilders eller andra som vill " bli stor . " Mayo Clinic rapporterar att öka muskelmassa bränner kalorier , och anslutningen är klar - . Lyfta vikter kommer att hjälpa dig att förlora oönskade fett vikt

Oavsett om du är en nykomling till styrketräning eller en longtime lyftare , som har en spotter är avgörande . Säkerhet är den primära faktorn - med en spotter närvarande , kan du driva dina muskler till gränsen när han hjälper försiktigt för att undvika skador . Till exempel när du utför tunga bänk - press övningar , kan du nå misslyckande - oförmågan att slutföra en slutlig upprepning - och det är här en spotter kan rädda dig från skador genom att hjälpa dig att åter vikten på bänken rack <. br >
Spotting fördelar

Säkerheten kommer först , även om spotting någon eller att ha någon som ser dig när du tränar med vikter ger andra fördelar . De kan vara subtil , men effektivt för att hjälpa dig eller din lyftpartneruppnå mål viktminskning .

En bra spotter uppmuntrar den som utför en övning med vikt . Ofta , den verbala uppmuntran från en spotter kan du trycka ut det sista , värdefull upprepning av en övning . Detta är en avgörande punkt , eftersom när du når den punkt av misslyckande , är musklerna arbetade helt och kommer att behöva tid för att läka . När de bygga , mest effektivt med en proteinrik diet , det arbete som utförs i din kropp bränner kalorier och fett .

Även spotting någon annan gör det möjligt att observera och korrigera eventuella felaktiga aspekter av formen under tyngdlyftning , t.ex. som böjning av ryggen under en bänkpress eller böjd över under en knäböj - som båda satte stress på ryggen i stället för på de muskelgrupper dessa övningar är avsedda att fungera . Detta kommer att hjälpa dig i din egen styrketräningsprogram och kommer att leda till bättre resultat i viktminskning .
Alternativ Spotting
p Om du inte kan hitta en spotter , det enklaste sättet att driva en viktminskning orienterat styrketräningsprogram är att använda lägre vikt , med fler repetitioner . Detta tenderar att leda till mer muskeltillväxt , snarare än sammanslagningen högst . Muskler bränner kalorier och fett också.

Tänk på att du inte behöver vänta på en vän att komma till gymmet med dig att vara en spotter . De flesta professionella gym kommer att ge dig en spotter om du helt enkelt låta om du låter dem veta dina behov vid skrivbordet . Även i kamratskapet i gymmet , kommer många andra styrketränings entusiaster vara mer än gärna vara din spotter om du helt enkelt fråga dem . Det är ett bra sätt att få nya vänner medan du tränar också.

Att få den sista rep en grundläggande begreppet styrketräning med vikter . Med hjälp av en spotter , kan du förlora fett i vikt betydligt mer effektivt och säkert än att gå ensam . Addera