Viktminskning Diet

Det bästa sättet att gå ner i vikt är genom att ändra din livsstil . Utbilda dig själv om kalorier och hur mycket du behöver äta varje dag för att behålla din vikt . Detta kommer att göra det möjligt för dig att gå ner så mycket i vikt som du behöver genom att äta rätt mat . Äta dina Veggies

Ät 5-9 portioner frukt och grönsaker varje dag . Inte bara denna hjälp fylla dig så att du inte är så hungrig , men det ger dig viktiga näringsämnen och viktiga fibrer . Försök att småäta på frukt och grönsaker i stället för skräpmat . Att äta frukt och grönsaker kommer också att förbättra din energinivå .
Ät protein

Ät magert protein som kyckling , kalkon , magert nötkött , fisk , ägg och låg fetthalt mejeri . Den genomsnittliga personen bör äta ungefär ett halvt gram protein per kilo kroppsvikt . Så om du väger 150 pounds , måste du äta ungefär 75 g protein per dag .
P Om du är en idrottsman , måste du äta mer protein , upp till 1 g per kilo kroppsvikt . Ju mer du tränar , desto mer protein du bör äta . Om du bara träna ett par gånger i veckan , kan du bo närmare en halv gram protein per kilo kroppsvikt . Ett gram protein är fyra kalorier .
Ät Fats

Ät cirka 30 procent av dina kalorier varje dag från hälsosamma fetter . De hälsosamma fetter är enkelomättade och fleromättade fetter . Undvik transfetter och mättade fetter . Varje gram fett är lika med nio kalorier , så det kommer inte ta många gram fett för att få cirka 30 procent av dina kalorier . Bra källor till fetter är olivolja , nötter och fisk .
Kolhydrater

Börja med att bestämma hur många kalorier du behöver äta varje dag för att behålla din vikt . Subtrahera sedan 500 kalorier så att du kommer att förlora ungefär ett halvt kilo i veckan . Nu räkna ut hur många kalorier du behöver äta varje dag från fett och protein ; de återstående kalorier bör komma från kolhydrater .

Varje gram kolhydrater är fyra kalorier . Se till att du äter hälsosamma kolhydrater så mycket som möjligt . Dessa kommer från hela korn, spannmål , brunt ris , Fullkornspasta , sötpotatis, havregryn , bönor , frukt och grönsaker . Det är okej att ibland äta andra kolhydrater som vitt bröd och potatis men försök att begränsa dem .
Motion

Motion gör att du kan antingen äta mer kalorier och gå ner mer i vikt . Du måste ha en kalori underskott på cirka 500 kalorier per dag för att förlora ungefär ett halvt kilo i veckan .

En kalori underskott är när du konsumerar färre kalorier än din kropp behöver varje dag . Detta resulterar i viktminskning eftersom din kropp kommer att bränna fett för att få den nödvändiga energin för att fungera .

Träna mer för att förbättra din hälsa och öka din viktminskning . Se till att börja långsamt , om du är ny på att träna.

Som med alla kost och träningsprogram , tala med din läkare för att se till att programmet är rätt för dig .