Viktminskning Menyer för kvinnor

Gå ner i vikt är lättare än du tror att om du bygger rätt diet plan , som bör innefatta hälsosam mat och mycket motion . Från låg carb till lågt kaloriinnehåll , kan kvinnor gå ner i vikt genom att välja en diet plan som passar in i deras livsstil och matchar deras kost smaker . Drick minst 64 gram vatten och träna minst fyra eller fem dagar i veckan för att göra någon diet plan en framgång . Low Carb

Den populära låga Carb diet plan menyn innehåller bara protein , grönsaker och mejeriprodukter i ungefär två veckor . Low Carb dieter bygger på protein , som tar längre tid att smälta , att hålla dig mätt en längre tid . Low Carb dieter är särskilt bra för kvinnor eftersom de innehåller mjölkprodukter , som stöd i benet hed .

Äta biff , kyckling , fisk och tofu som din huvudsakliga proteinkälla . Inkludera mejeriprodukter såsom låg fetthalt versioner av yoghurt , ost , keso och mjölk plus så många färska grönsaker som du vill.

Försök bacon och ägg till frukost följt av en halv grapefrukt till lunch . Ät en stor kockens sallad med massor av bacon bitar och kalkon . Använd olivolja och vinäger som dressing . Stilla din eftermiddagen cravings med 12 tvättade , skalade och skurna morötter tillsammans med låg sockerhalt ranch dressing . Försök 3 oz . av fisk , kyckling eller biff till middag tillsammans med två koppar ångade blandade grönsaker och en sallad . Ha en fettsnål yoghurt för din kvällsfika .
Vegetarisk

En växtbaserad kost hjälper dig gå ner i vikt plus att det kan hjälpa till att hålla att hålla bröstcancer borta . År 1982 publicerade National Research Council en rapport som heter " Kost, nutrition och cancer" som undersökt bröstcancer andelen japanska kvinnor som fanns i första hand på en vegetarisk kost . Forskarna fann att bröstcancer i Japan är sällsynta , och de tillskriver att det faktum att de flesta japanska äta en växtbaserad kost .

En växtbaserad kost ger också viktminskning fördelar . Enligt Katherine Zeratsky , RD , LD , från Mayo Clinic , vegetarianer förbrukar oftast färre kalorier , som stöd i viktminskning . Hon tillägger att gå vegetarian inte garanterar viktminskning och du måste planera ditt program noggrant .

Ät stål - cut havre och blåbär till frukost , följt av ett äpple med en tesked naturligt jordnötssmör för en morgon mellanmål . Ta en spenatsalladmed lågt socker salladsdressing till lunch följt av en kopp blandade bär för ett mellanmål . Ha en veggie burger för middag på en multi - grain bulle . Ta med en stor sallad med råa grönsaker toppad med solrosfrön och olivolja och vinäger . Avsluta dagen med en liten bit av multi - grain rostat pitabröd och en liten mängd smör .
Low Calorie

Gå ner i vikt och behålla din ungdom på en låg kalori diet plan . Undvik plastikkirurg kontor när du ser tecken på åldrande och prova en lågkaloridiet i stället .

Enligt Dr Eric Ravussin , chef för hälso -och prestandaförbättringar vid Pennington Biomedical Research Center vid Louisiana State University , kalori begränsning leder till lägre insulinnivåer och kroppstemperatur , båda tecken på livslängden . Han sprang också en studie på låg kalori diet och påverkan på bromsa åldrandet och fann att deltagare som följde en låg kalori diet förlorade i genomsnitt 15 procent av sin kroppsvikt .

Ät två ägg och en skiva av bacon till frukost . Har en låg fetthalt , låg kalori yoghurt för ett mellanmål följt av en lunch för två koppar rå spenat toppad med en tesked olivolja och saften av en citron . Ta en bit av fettsnål ost för eftermiddagsfika . Till middag , laga mat eller grilla en 3 - oz . bit kyckling och ha det med två koppar ångade grönsaker . Ha ett glas mjölk innan sängen för att avsluta dagen . Addera