Viktminskning Smoothies

Du har säkert sagt det . Efter en stor sommar grill , eller efter en Thanksgiving fest , vi alla kände att styng av ånger och stönade , " Jag känner mig så fet . " Men vad ska vi göra åt det ? Det finns så många blandade budskap som flyter runt om hur man kan gå ner i vikt , komma i form och må bra . Inte bara är det svårt att veta vad man ska göra , men när vi hittar ett program som är vettigt , händer livet . Det är alldeles för svårt att hålla upp regimen.That är där smoothies kommer in Om beredda rätt , smoothies är läcker , portabel och lätt att göra . Bäst av allt , de kunde vara nyckeln till att hjälpa dig att kasta dem extra pounds . ? Fungerar de

Purdue University forskare Susan Swithers och Terry Davidson gav två grupper av försökspersoner en choklad måltid tillägg för 30 dagar ; Grupp A hade vätska och Grupp B mottog en halvfast substans. Trettio dagar senare , hade grupp A fått mer tyngd , vilket leder Swithers och Davidson att tro att grupp B identifieras mer exakt hur många kalorier de äter eftersom deras snack var tjockare . Detta innebär att våra kroppar känner igen tjockare vätskor, såsom smoothies , som mat .

Men att kalla en choklad milkshake en smoothie gör det inte hälsosamt , och det säkerligen inte garantera viktnedgång . Smoothies kan packas med näringsämnen utan alla kalorier , men du måste veta hur man gör dem .
Proteinrik Smoothies

Populariteten av proteinpulver har eskalerat under de senaste åren , och med goda skäl . En skopa vassleproteinpulverlägger bara 120 kalorier till din smoothie men lovar en rejäl 23 g protein . Detta innebär att du kommer att bli fylligare längre . Protein pulver kommer också i en mängd olika smaker som vanilj , choklad och jordgubb .

Inte vill betala det ofta branta priset för pulveriserat protein ? Häll 1 kopp skumma mjölk i din mixer istället . Ännu bättre , välja fettfri vanilj yoghurt . Steven Pratt , MD , författare till bästsäljaren Superfoods RX , säger proteinet i yoghurt är mer lättsmälta än i mjölk . Addera Tung på frukt

har alla hört det " fem om dagen " krav på frukt och grönsaker , men det kan vara svårt och dyrt att konsumera tillräckligt med färsk frukt varje dag . Juice är ett svar , men det saknar fiber av hela frukten , som är en kritisk del av varaktig viktminskning .

Fryst frukt är ett bra alternativ . Ta för vana att köpa påsar med frysta jordgubbar , mango , ananas och persikor . Bananer , en utmärkt källa till kalium , frysa bra också ; bara klippa upp dem och förvara i en plastpåse .
sötare än honung ?
p Om du gillar dina smoothies söt , prova honung . Enligt National Honey Board , är honung rik på antioxidanter , som kan bromsa effekterna av åldrande. Inte bara det , men det är helt naturliga och en utmärkt källa till ren energi . Det är faktiskt sötare än socker , så du kan använda mindre av den.
Protein - Packade Berry Smoothie för viktminskning

För att göra en berry smoothie , kombinera 1 /2 dl frysta jordgubbar , 1/2 dl frysta blåbär , hälften av en fryst banan , 1 kopp fettfri vanilj yoghurt och 1 tsk . honung . Blanda i en mixer tills den är slät , eller ungefär en minut .

Smoothie har 240 kalorier , 15,2 g protein , 1 g fett och 55 g kolhydrater .
Chokladtokigen Ström smoothie

För chokladälskare , prova detta kraft smoothie . Kombinera 1 skopa chokladvassleproteinpulver, 1 kopp skumma mjölk , 1 kopp jordgubbar och is . Blanda i en mixer tills den är slät .

Smoothie har 250 kalorier , 30,2 g protein , 3 g fett och 27 g kolhydrater . Addera