Män tenderar att älska sina superstoraportioner , och många har magarna att bevisa det . Eftersom den mänskliga magen blir vana vid att vara överfylld , förstorar det att anpassa sig till den mängd mat som regelbundet dumpas in i den. Slutresultatet --- förutom en större mage --- är en allt glupsk aptit orsakas av en ökad kapacitet för mat , och en ökad tendens att känna sig hungrig och otillfredsställd när den utvidgade magen inte är helt fylld . Detta är en anledning till varför kraschen dieter kan göra människor så eländigt ; den sträckte ut magen har blivit van att bli proppmätt och fylld till bristningsgränsen .
För de flesta överviktiga människor , är svaret gradvis portion kontroll . Detta innebär inte att gå från smaska att fasta i 24 timmar . Snarare ta en ärlig titt på hur mycket mat du äter på en daglig basis , och gradvis börjar minska de delar av vad du äter , för att låta magen successivt krympa tillbaka till en grad som så småningom kommer att göra det gamla tendens att äta för mycket fysiskt obehagligt .
att hjälpa till med att flytta till mindre portioner , använda mindre tallrikar , så att du inte frestas att avsluta allt på en stor tallrik . När matlagning för dig själv , ändra ingrediens mätningar i recept så att du lagar mat till en, som matlagning för två eller flera kan fresta dig att äta allt på en gång . När hungerkänslorna uppstår , nå för rimliga portioner av kalorifattig och nyttiga snacks , som färska grönsaker , frukt , pickles eller riskakor .
Begränsa Kött och öl intag
< p > att föreslå att du begränsar din köttintagtycks flyga i ansiktet av high - protein diet , som är uppbyggda kring bevis för att den extra energi som behövs för att smälta protein faktiskt orsakar en person att gå ner i vikt . Detta är sant , om du äter begränsade mängder kött en gång om dagen . För dem som äter det med varje måltid , vara medveten om att du läser mer kött i matsmältningssystemet än den kan hantera , som överväldigar och skatter ditt system på ett skadligt sätt , vilket orsakar viktproblem ganska snabbt .
det rekommenderade dagliga intaget av kött för män som är måttligt aktiv är en 6 oz . servering , en gång om dagen . För dem som inte är villiga att gå den ovo - lakto vegetarisk väg genom att eliminera kött helt och hållet , prova att äta en 6 oz . servering av magert kött, fågel eller fisk till middag , med stora sidodelar av färska grönsaker och en liten del av fullkornsbröd . För ännu bättre viktresultat, försök att ha att 6 oz . servering av kött med middag varannan dag , med hälsosamma vegetariska måltider i mellan . Kom också ihåg att hålla sig borta från fett - mättade , bearbetade snabbmats kött .
För öl , anser att den genomsnittliga servering av öl innehåller uppemot 300 kalorier . Nu överväga hur många män dricker två eller tre av dem en dag , varje dag . Vad dessa män gör är att dricka en måltid till ett värde av kalorier , på toppen av vad de faktiskt äter . Som med kött , för män som ihärdigt vägrar att ge upp sin öl , är begränsning namnet på spelet . Försök att ha en öl varannan dag , eller göra ett beslut att inte ha någon under arbetsveckan , belöna dig själv med två eller tre under loppet av en helg . Addera Ökad ämnesomsättning
Diet /portion kontroll är en mycket viktig komponent i alla viktminskningsprogram , men det borde vara hälften av fokus , snarare än allt. Din ämnesomsättning är den andra sidan av myntet , och någon effektiv viktminskningsprogram måste ta hänsyn till . Med risk för övertydlighet , kommer viktökning förvisso inträffa om du konsumerar mer kalorier än du bränner bort genom fysisk aktivitet .
De flesta människor förstår att cardio träning är ett bra sätt att träna och bränna bort extra kalorier . Dessa pass kan vara i form av den ständigt populära jogging , även om de med knä eller gemensamma frågor kan uppleva stellar resultat från annan konditionsträning såsom varv simning , cykling och längdskidåkning . Vad många inte inser är att de kalorier bränns bort under hjärt arbete är inte bara bränns under övningen ; kalorier bränns i timmar efter fullbordan av övningen. Slutresultatet av regelbunden motion är en ämnesomsättning som är enhetligt och konsekvent rusade upp för att på ett enhetligt och konsekvent bränna bort vad du äter , även när du är i vila .
En ansträngande tyngdlyftning session , oftast enbart betraktas som en muskelbyggande strävan , kommer också få fart på din ämnesomsättning och bränner kalorier så länge som 48 timmar . Försök att göra varannan dag av hjärt -och styrketräning så att du inte överbelasta kroppen , och kom ihåg att dina träningspass måste vara 30 minuter långa eller mer för att se synliga förbättringar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom