Livsmedel som främjar magen fett delar flera funktioner . Vanligtvis högförädlade , de innehåller överskott av natrium , mättade eller transfetter och tillsatt socker . Stekt mat , raffinerade kolhydrater och charkuteriprodukter ( som korv ) finns särskilda brottslingar .
Betydelse
Höga nivåer av bukfett korrelerar till högt kolesterol ( särskilt högt LDL ) , typ 2 diabetes och höga insulinnivåer , högt blodtryck och vissa former av cancer . Även till synes normalviktiga människor kan ha för mycket fett ackumuleras inthe magen . Enligt American Heart Association , ett midjemått över 40 inches för män och 35 inches för kvinnor måste åtgärdas .
Strategi
Snabbmat och kedjan restauranger serverar notoriskt mat som bidrar till magen fett . Begränsa ditt intag av mättat fett - finns i fet rött kött , feta mejeri och palmolja- för att inte mer än 10 procent av din dagliga kalorier . Undvik transfetter också - leta efter frasen " delvis härdade " på ingrediensförteckningar . Ät hälsosamma enkelomättade fetter som finns i olivolja , avokado och nötter istället . Undvik raffinerade kolhydrater som vitt bröd , vitt ris och sockrade flingor .
Andra lösningar
Konditionsträning kan hjälpa till att minska magen fett . En studie publicerad i Journal of Applied Physiology 2005 fann att även en blygsam träningsprogram (motsvarande walking 12 miles per vecka ) hjälpte till att avvärja ansamling av magen fett . Samma studie konstaterade att höga nivåer av motion ( motsvarande jogging 20 miles per vecka ) minskat visceralt bukfett .
Överväganden
Andra faktorer påverkar hur mycket magen fett du lagrar . Kvinnor står inför klimakteriet , din genetik och stress kan bidra . Om dessa andra faktorer påverkar dig , är det ännu viktigare för dig att anta strategier för att minska magen fett såsom hälsosam kost och konditionsträning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom