Vilka livsmedel är bra för viktminskning ?

Den aldrig sinande ström av motstridiga kostråd lämnar många människor undrar vad livsmedel är bra för viktminskning. Medan modefluga kostvanor kommer och går , är den bästa insatsen för långsiktig viktminskning att äta en mängd olika näringsrika hela livsmedel som fyller upp dig utan att fylla ut dig . Livsmedel rika på protein och fibrer hålla dig nöjd , medan frukt och grönsaker är laddade med näringsämnen och smak . Magert kött

Proteinet i köttet uppfyller din hunger och hjälper till att bibehålla muskler medan du gå ner i vikt . Utan skinn kyckling och kalkon bröst och fisk är de lättaste val , men gris-och nötkött är okej så länge det inte finns något synligt fett eller marmorering .
Fettsnåla mejeri
< p > Den högkvalitativt protein i mjölk och ägg gör dem till ett ekonomiskt och bekvämt köttalternativ. Äggvitor , fettfri mjölk , yoghurt och keso är de bästa mejeriprodukter för viktminskning . Addera ditt fullkorn

hela korn som brunt ris , bulgur och havregryn är utmärkta källor till fiber som för övrigt dra upp två gånger sin volym i vatten när de kokas . Dr Barbara Rolls vid University of Pennsylvania säger att vattenrika , livsmedel med hög fiber är bra för viktminskning .

Bönor

Liksom korn , bönor uppfyller med fiber och vatten. De är också en god vegetarisk proteinkälla . Många människor tycker bönor svårt att smälta , så lägg till dem i din kost gradvis för att minska gasbildning .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker lägger ett ryck av färg och smak på din tallrik , och de flesta är mycket låg i kalorier . Fryst frukt smoothies gör en stor frukost , och bär liva keso . Försök grönsaker rå för snacks och stek eller grilla dem med middag . Addera