Känslor av hunger och motståndet mot att förlora vikt styrs av dina hormoner såsom insulin ( som lagrar fett ) , glukagon ( som balanserar blodsockernivåer ) och eikosanoider ( som minskar inflammation i kroppen). The Zone Diet är uppbyggd kring att styra dessa överste hormoner genom att äta vissa livsmedel .
Zone Diet Ratio
Skapad av Dr Barry Sears , har kosten en grundförhållande av mat att äta för att uppnå hormonbalans och en enkel referens för kost anhängare . Tänk på de förhållanden som bitar av en tallrik : sätta en bit grillad fläskkarré eller kyckling på 1/3 av plattan ( protein) ; då , fyll resten av plattan med frukt och grönsaker och lägga till några hälsosamma fetter som olivolja , mandel eller avokado segment . Detta skulle vara ett exempel på en måltid som var " i zonen . "
Utöver måltider efter detta förhållande , är snacks som frukt och yoghurt, Zone barer eller karamelliserade äpplen tillåtet .
livsmedel för att undvika
zonen kräver inte en anhängare för att eliminera vissa livsmedelsgrupper, men i stället eliminera livsmedel som Spike hormonella nivåer i kroppen , stimulerar hunger och förhindrar fettförbränning . Undvik följande livsmedel : .
Enkla kolhydrater som potatis , vitt ris , pasta , bagels och spannmål
drycker såsom apelsinjuice , läsk , alkohol och koffeinhaltiga drycker
.
Frukter som bananer, plommon , fikon, russin eller vindruvor .
grönsaker som potatis, ärtor , morötter och majs .
Timing och Zone äta
tidpunkten för Zone Diet måltider också regleras för att upprätthålla hormonella nivåer . Frukost bör ätas mer än 1 timme efter uppvaknandet , bör lunch vara inom 5 timmars frukost , är ett mellanmål äts inom 5 timmars lunch och middag inom 2 till 3 timmar efter ett mellanmål , och ett litet sent mellanmål bör ätas innan sängen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom