kost & Övningar för att gå ner i vikt i låren

Fett lår kan vara ett problem när du ska köpa ett par skinny - ben jeans , men de kan tonas i en total fitness plan som kombinerar kost och motion . En fettsnål kost hjälper till med vikten . Konditionsträning i kombination med styrketräning , skulpterar och toner låren . Övningar

Gör minskning lår och toning del av en fitness regimen som inkluderar fast styrketräning , konditionsträning och bantning. Sikta på att förlora ett halvt kilo i veckan och minska kroppsfett med 20 till 27 procent . Detta kommer att omfatta låren . Mät din nuvarande kroppsfett och omkrets av låren . Använd konditionsträning för att bränna fett . Steg är ett utmärkt sätt att arbeta på låren , eftersom den riktar sig mot rumpa muskler . Glutes är kroppens största muskel grupp och kommer att bränna mest kalorier . Att träna på baksidan av benen , hoppa på den elliptiska tränare , som bedriver hamstrings på baksidan av låren . Båda dessa maskiner kommer att arbeta på rumpa och lår . Inte overexert , speciellt i början. Att hålla inom ett område på 60 till 70 procent av den maximala hjärtfrekvensen gör det möjligt för kroppen att ta sin energi från fettcellerna . Mer än så , och kroppen är att få sitt bränsle från socker och protein.Sculpt låren med hjälp väga utbildning . Styrketräning bör omfatta samtliga muskelgrupper i låren för att undvika muskulär obalans och skador . Barbell knäböj och benpress rikta fyrhjulingar . Gör hamstring lockar på en sittande curl maskin eller ligga ner på maskinen . Hursomhelst , peka tårna nedåt till fullo engagera hamstring . Använd en sittande kidnappare maskin att tona på utsidan av låren . Använd adductor maskin och knäböj med hantlar i båda händerna till fast de inre lår . En bonus är att den muskulösa lår kommer att driva dig framåt när du kör . Mer fart och uthållighet innebär längre och snabbare löpning . Gör om tre uppsättningar av varje övning , med 12 till 20 repetitioner i varje . Lägg vikter om du gör mer än 20 reps .
Low- Fat Diet Tips

Planera en bra kost för att gå med på övningen . Stick med en fettsnål kost . Använd fettsnåla ingredienser i din matlagning ; överväga att köpa färdigförpackade kost måltider med kalorierna redan är räknade . Mat kan vara smaksatt med små mängder av fettrik mat som ost och bacon . Mejeriprodukter , såsom yoghurt och mjölk , bör vara låg fetthalt. Addera