lätt & Hälsosam frukost Idéer för att förlora vikt snabbt

För att gå ner i vikt snabbt , är det viktigt att äta en hälsosam frukost varje morgon . Detta gör att du kan känna full och hjälpa dig att undvika småätande och kost fallgropar innan lunch . En hälsosam frukost behöver inte vara komplicerat , det finns massor av frukostar som kan framställas även på en hektisk förmiddag. Oatmeal

En skål med havregrynsgröt med frukt och proteinpulver gör en fyllning frukost som ska hålla dig nöjd fram till lunch . Lägga till proteinpulver blir en enkel skål med havregrynsgröt till en komplett frukost som innehåller både kolhydrater och protein . Denna maträtt är mycket fylla och kan tyckas högt kaloriinnehåll , men 1/2 dl torr havregryn , 1 skopa vassleproteinpulver, och 1/2 dl frysta blåbär ger endast 305 kalorier . Alternativt kan man lägga till 1 msk jordnötssmör och 1 skivad banan till 1/2 kopp havregryn , vilket skulle skapa en 350 - kalori frukost .
Ägg
< p > Enligt American Heart Association , är allt kolesterol i ägg begränsas till äggulan . Äggvitor är en frisk källa till protein när äggulorna är bort och kan framställas i söta eller salta frukosträtter . Äggvitor innehåller bara 17 kalorier vardera , medan hela ägg innehåller 75 kalorier . Lägga äggvitor i din dagliga kost kan du äta en större volym av mat samtidigt hålla kalorier låg . Denna metod kommer att hjälpa dig att nå ditt mål att gå ner i vikt snabbt .

En äggvita omelett kan göras genom sauteing hackade grönsaker som lök , champinjoner , färsk spenat och paprika i en liten mängd olivolja . När grönsakerna är mjuka , häll vispade äggvitorna över dem och koka tills de är ogenomskinliga och ställa . Du kan nu lägga till lite mindre fetthalt riven ost eller salsa till detta hälsosam frukost maträtt .

Många tycker om att ha en söt frukost som franska toast med sirap eller pannkakor med frukt toppings . Tyvärr är dessa frukostar är höga i kalorier och socker . Smaken av dessa rätter kan återskapas genom att söta äggvitor , som har mycket lite smak på egen hand . Tillsätt lite mald kanel och socker eller sötningsmedel som du väljer innan tillagning äggvitorna i en kastrull besprutas med nonstick matlagning spray . De kokta äggen kommer att vara söt och fluffig och kan fyllas med lågt kalori pannkaka sockerlag eller fryst frukt som har tinats i mikron . Fryst frukt kommer att skapa sin egen saft när tinas som läggs till i presentation och smak av denna maträtt . För en mer dekadent morgon behandlar , rör om 1 msk . av naturliga jordnötssmör i äggvitorna före tillagning . Detta kommer att skapa fickor av smält jordnötssmör i din faux franska toast . Addera