vatten & Protein Diet

Proteinet och vatten kost är kortsiktigt sätt att kasta fett medan muskeltonus bibehålls. Det anses i allmänhet inte som ett hälsosamt eller hållbart sätt att varaktigt gå ner i vikt . Hög - protein diet har liknande syften som protein och vatten diet men kräver mindre extrem diet och kan följas på lång sikt . Innan ett protein och vatten diet , är det viktigt att förstå de potentiella riskerna . Mål

Målet med proteinrik kost som till exempel protein och vatten diet är att förlora kroppsfett och samtidigt behålla eller få muskler . Proteininnehållet ursprungligen praktiseras av kroppsbyggare , men konceptet har blivit populärt bland människor som vill gå ner i vikt och utveckla muskeltonus .
Protein och vatten Diet

populär version av proteinet och vatten diet är den tonfisk och vatten diet. Dieter bör konsumera tonfisk och vatten enbart för de första tre dagarna . Efter kan införas denna inledande fas , kyckling , keso och grönsaker . Det är viktigt att ta vitaminer och fiber tillskott . Addera proteinrik kost

skillnad från en rent protein och vatten diet , high -protein diet tillåter en viss kolhydrat konsumtion och är ibland följt under utsträckta tidsperioder. American Heart Association rekommenderar att vuxna konsumerar 50 till 60 gram protein per dag , som uppgår till 10 till 12 procent av sitt kaloriintag . En proteinrik diet kräver normalt för cirka 34 procent av kalorierna komma från protein . Livsmedel som anses hög i magert protein inkluderar kyckling , kalkon , äggvita , fisk och magra mejeriprodukter .
Risker

konsumera protein i överskott kan leda till hälsoproblem . Några av de frågor som är förknippade med en proteinrik kost är en ökning av LDL ( dåliga) kolesterolet , kalciumbrist , njurproblem och överdrivet fettintag . Dessa problem är främst förknippade med överkrävandeanimaliskt protein . Vegetabiliska proteiner såsom soja kan faktiskt lägre LDL- kolesterolet och höjer HDL ( bra ) kolesterol medan medhjälp med kalcium absorption . En studie av American Journal of Clinical Nutrition visade ingen signifikant skillnad i kardiovaskulär hälsa mellan kvinnor som ägnar sig åt intensiv viktminskning träning på hög - kolhydrat -och hög -protein diet . Beroende på faktorer som motion och typ av protein , kan en proteinrik diet leda till hälsoproblem . Addera hälsosam viktminskning

protein och vatten kost kan hjälpa du förlorar fett och få muskler ton i en kort tid , men det är inte ett hållbart och hälsosamt sätt att hålla formen . Framgångsrik viktminskning är en mental och fysisk process som kräver äkta livsstilsförändring. Att äta hälsosamt är en del i att förlora vikt , men motion , mental engagemang och som har ett stödsystem är också viktiga komponenter . Addera