Äpplen & Viktminskning

Ett ​​äpple om dagen håller doktorn borta , går att säga . Och nu hör vi tre äpplen om dagen hålla vikten borta . Detta beror på att äpplen är låga i kalorier och högt i fiber , med knappt något fett och nästan ingen natrium . De är också fulla av antioxidanter , vitaminer och mineraler som ökar vitalitet och energi . Ännu viktigare än för dieter är att äpplen är läckra och tillfredsställande . Tre äpplen om dagen

amerikanska Apple Association rapporterar att Rio de Janeiro State University ( Brasilien ) Forskarna drog slutsatsen att kvinnor som åt tre små äpplen om dagen i en kalorifattig diet förlorade mer vikt än kvinnor som tog inte med äpplen i sin kost plan. Den tre - apple - en - dagars diet kräver att äta ett äpple före varje av tre måltider . Med hjälp av en rå äpple i din sallad eller med din måltid verkar fungera bra också. Matlagning äpplen minskar deras närings-och fiberinnehåll. En kopp hackad rå äpple med huden har bara 65 kalorier utan fett . Ett medium äpple väger in på cirka 110 kalorier .
Hög Fiberinnehåll

Eftersom äpplen innehåller mycket fibrer , de hjälper dig att känna dig nöjd och full under en längre period tid än låg - fiber livsmedel . Fiber faktiskt expanderar i magen , vilket lämnar mindre utrymme för andra livsmedel . När du känner dig full att du äter färre kalorier och mindre kvantiteter . Ett medium äpple , ungefär lika stor som en tennisboll , innehåller cirka fem gram fibrer . Jämför detta med kli spannmål som har cirka sju gram per portion . Addera låg natrium

sänka din natriumintaget hjälper dig att släppa allt vatten som du behåller . Balanserat vatten skapar uppblåsthet och vatten vikt . Det är därför som äpplen , som har nästan ingen natrium , hjälpa till att förhindra vatten vikt . De hjälper också avgifta ditt system eftersom de spola ut överflödigt vatten . Addera hög vattenhalt

bara äta äpplen ökar din vattenintag för dagen . Märkligt nog , inte bara låg natrium , men vattenintageti sig minskar vätskeansamling . Dessutom kan människor som inte tar i tillräckligt med vatten tror att de är hungriga och sugen mer mat , när vad de egentligen längtar efter är hydrering . Hög vatten livsmedel som äpplen undvika uttorkning .
Lågt på glykemiskt index

På en skala från noll till 100 , äpplen har ett lågt glykemiskt index på 35 . den " GI " rangordnar kolhydrater , vilket ger högre värden på de livsmedel som höjer blodsockret snabbast . När blodsockret går upp , producerar kroppen insulin , vilket ökar hungern . Detta kan vara anledningen till högt glykemiskt livsmedel utlöser sug efter mer kolhydrater , som noteras i talesättet , " socker samtal till socker . " Också, enligt Nutrition Data , ökad insulin " ger blodsockret ner , i första hand genom att omvandla överskott av socker till lagrat fett . " Men när du äter äpplet , skal och allt , saktar fibern ökningen av blodsockret . Så är inte fallet med äppeljuice eller äppelmos . Så se till att äta varje bit av din Apple men kärnan , och blodsockret och vågen kommer att samarbeta . Addera