delade ärter hjälper dig att få det protein som du behöver utan att förbruka en massa extra kalorier från fett . Varje kopp kokta delade ärter eller 196 gram, har 231 kalorier . Jämför detta med en kopp hackad kyckling med huden , som har 335 kalorier , eller bara 3 gram , eller 85 gram broiled främsta revben , som har 298 kalorier .
Tyngd-förlust Benefit
att äta minst fyra portioner baljväxter , såsom delade ärter , ledde i veckan till förbättringar i viktminskning resultat jämfört med en kost som inte innehåller baljväxter i en studie som publiceras i & quot ; Free Radical Forskning & quot ; under 2007 att konsumera en baljväxt - rik kost lett till ökad viktminskning och förbättringar i kolesterolnivåerna jämfört med att konsumera en kontrolldiet eller en kost rik på fet fisk i en annan studie publicerad i & quot ; Journal of Medicinal Food & quot ; i februari 2009 Addera Potentiella mekanismer
Människor konsumerar en kalorifattig diet som innehåller baljväxter, såsom delade ärter , kan uppleva ökad känsla av fullkomlighet , vilket gör det lättare att gå ner i vikt , enligt en artikel som publicerades i & quot; Advances in Nutrition & quot ; i november 2010 Denna effekt kan bero åtminstonedelvis på de höga halter av fibrer och protein i baljväxter , bland annat torkade bönor och ärter.
Calorie Överväganden
enkelt att lägga delade ärter eller andra typer av torkade bönor eller ärtor till din diet kommer inte att få dig att gå ner i vikt . Du måste äta färre kalorier än du använder under dagen för att åstadkomma detta . Men att ersätta delade ärter för livsmedel högre i kalorier och energitäthet , som rött kött eller fågel , kan hjälpa dig att fylla på färre kalorier och göra viktminskning lättare. Om du äter 2000 kalorier per dag , syftar till att konsumera minst en halv koppar baljväxter per vecka . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom