Ät fett för att gå ner i vikt

Många dieters gör misstaget att skära ut vissa livsmedelsgrupperför att gå ner i vikt . Inte bara är detta en farlig praxis för den allmänna hälsan , men det är inte effektivt i långsiktig viktminskning . Alla livsmedelsgrupper , inklusive hälsosamma fetter , när de konsumeras med måtta , är viktiga att hantera vikt och allmänna hälsa . Hälsosamma fetter

Välj livsmedel som innehåller hälsosamma , omättade fetter och omega - 3 -fettsyror , som är bättre för total kardiovaskulär hälsa och främja hanterbar och logisk viktminskning . Dessutom är dessa typer av fett stöd mättnad och hålla hunger sug från att krypa upp under hela dagen . Transfetter och mättade fetter inte bara täppa till artärer och skada ditt hjärta , de snabbt konvertera till ett överskott av kalorier , vilket leder till extra pounds .

Dr Meir Stampfer , biträdande chef för Channing Laboratory och en viktminskning specialist , fann den mest betydande viktminskning berodde på låg - carb eller Mediterranean dieter , som var betydligt bättre än fettsnål kost planer . Den populära medelhavskosten , som nämns i Stampfer studie , bygger på konsumtion av hälsosamma fetter , som olivolja , för att främja upptaget av andra näringsämnen och vitaminer, såsom fettlösligavitaminerna D , E , A och K samt kraftfull antioxidant lykopen. Dessa vitaminer och mineraler är kända för att hjälpa till med viktminskning och förvaltning .
En balanserad kost

Livsmedel rika på omättade fetter och hjärt-hälsosamma omega - 3 fettsyror innehåller få kalorier och socker . Friska frukter , grönsaker och baljväxter som avokado, svarta bönor , sojabönor (och andra sojabaserade livsmedel som tofu ) , jordnötter , mandel och oliver arbete för att bekämpa hungern samtidigt som den levererar viktiga näringsämnen för en välbalanserad kost . Den bästa källan till omega - 3 är fisk , särskilt sötvatten lax , tonfisk , och en mängd sik inklusive tilapia , havsabborre , torsk och hälleflundra . Många livsmedelsproducenter har också tagit del av forskningen bakom hälsosamma fetter och har börjat lägga till Omega-3 och omättat fett i stället för tomma kalorier av mättade fetter och transfetter . Läs etiketter noga för att dechiffrera fetter . Addera en aktiv livsstil

Som med alla näringsmässiga justeringar till din diet , gå ner i vikt , måste du ändra din aktivitet nivåer. Tosca Reno , författare till "The Eat - Clean Diet ", rekommenderar en fast rutin för konditionsträning , som att springa eller cykla , minst tre dagar i veckan i ungefär 30 till 60 minuter ( under vilken man skall upprätthålla en förhöjd hjärtfrekvens ) att dra nytta av en modifierad diet . Lyfta vikter har också samband med att minska fetthaltiga avlagringar i kroppen och total toning . Lägga styrketräning före eller efter en konditionsträning kommer att maximera fettförbränningen potential . Muskelutvecklingshjälpmedeli en minskning av kroppsfett genom att bränna extra kalorier och upprätthålla en toppig ämnesomsättning .
En ny attityd

Hälsosamma fetter är på väg upp i en värld av friska äta . I själva verket har den standard matpyramiden nyligen reviderats för att inkludera högre daglig konsumtion av hälsosamma fetter . Så var inte rädd för att införliva fett i din viktminskning strategi och mål . Addera