Övningar som fungerar din nedre mage

Oavsett om du arbetar på en platt mage eller bygga sex - pack abs , kan du göra några övningar för att arbeta din nedre magen . Upprepa dessa övningar minst tre dagar i veckan , gör 10-12 repetitioner för varje drag , och lägga in lite konditionsträning för att bidra till att kasta dem pounds . Kombinera dem med övningar inriktade på andra delar av kroppen för en full body workout som får dig att titta och känna ditt bästa . Omvänd Crunch

Ligg på mage och ha en partner hålla anklarna så att fötterna kvar på golvet . Placera händerna bakom huvudet och lyft överkroppen i midjan för att göra en bakåt crunch .
Cykel

Ligg på mage och höja benen , böjd vid knäna för att bilda en 90 -graders vinkel. Flytta dina ben i alternerande kretsar som om du trampa en cykel .
Benlyft

Stå rakt och hålla fast vid ett bord eller en stol för stöd. Håll benen raka och höjer bakom dig . Vänta några inches ovanför golvet i fem sekunder innan du sänker benet och upprepa med andra benet .
Bro

Ligg på mage och placera händerna under höfterna med fötterna platt på golvet . Lyft höfterna tills kroppen är i en rak linje från knäna till huvudet . Håll denna position i några sekunder innan du sakta sänka din kropp till marken .
Twisted Crunches

Ligg på rygg med fötterna på golvet och händerna bakom huvudet . Lyft överkroppen för att göra en kritan , men vrida i midjan samtidigt som du drar benet du vrida till i bröstet . Ditt knä och armbåge ska röra innan du sänker din kropp och upprepa på andra sidan . Addera