Avslappningstipsför barn

Barn kan dra nytta av lugnande tekniker innan de somnar , när börjar och slutar lektioner och klasser , efter lunch och efter en studieresa eller annan intensiv aktivitet . Avslappning hjälper också dem att släppa ångest och förbättra fokus förmåga . Om dina barn blir stressad , orolig , arg eller känslomässiga, kan dessa tips hjälpa dem . ( Ref. 1 ) Andas

Balloon Andning : Lägg dig ner på golvet med händerna på magen . Andas in långsamt och djupt . Känn din mage expandera eftersom det fyller upp som en ballong och höjer händerna . När du kan göra detta ligger ner , öva det står upp

Sigh Andning : . Andas in genom näsan och håll den så länge du kan. . Suck och släppa all luft i en huff

Patti Teel , författare till The Floppy sömnleken , föreslår följande metod , som kallas Hiss Andning : " Starta hissen genom att andas in genom näsan . När du andas ut , känna doften resa hela vägen till källaren , där tårna är . Andas in och ta andan upp till magen . Håll den . Nu andas ut all luft . Andas in och ta andan upp mot bröstet . Håll den . Nu andas ut all luft . Nu andas in och ta andan upp till översta våningen , upp halsen och in i dina kinder och panna . Känn ditt huvud fyller med andningen . Håll den . Nu andas ut och känna alla dina bekymmer och oro lämnar kroppen och gå ut genom hissdörren . "
Kreativ visualisering och bildspråk

barn föreställa sig och visualisera lätt . Lär dina barn att visualisera sig själv lyckas . Teel föreslår följande process för guidad avslappning ( ref. 1 ) : Använd en långsam avslappnad röst och försöka engagera alla barnets sinnen . ? Paus för att låta scenen "set " i ditt barns sinne . Sänk rösten några toner för att skapa ett mer hypnotiskt , vilsam stämning .

Knyt visualiseringsövningari dina studier eller intressen . Till exempel, om ditt barn älskar fjärilar , beskriva den vackra fjäril och var och en av dess delar medan hon sluter ögonen ? och "ser \\" det .

Använd känsloladdade bildspråk . Anpassa historien eller scen så att ditt barn är i den. ( Be om tillåtelse från ditt barn först . ) Addera Skratt

Skratt är kroppens naturliga sätt att släppa stress och må bättre . En stor verksamhet innebär att experimentera med olika typer av skratt . ( Ref. 3 ) Utbildnings specialist och skolpsykolog Jennifer Jazwierska föreslår försöker skratta som en hyenna , som jultomten , som om du har fastnat i ett hål i marken , liksom näsan är ansluten , eller som om du är bundna till en träd och någon kittlande tårna med en fjäder .
Musik

Musik hjälper lugna bort distraktioner och bekymmer . Det stimulerar hjärnan på andra sätt också , att hjälpa ditt barn fokus . Enligt utbildnings författaren Sandra F. Rief , MA , " Forskning har visat att instrumentella musikaliska arrangemang på 60 slag per minut har terapeutiska effekter . " ( Ref. 3 ) katalog Addera