Balanserad kost för växande barn

Barn behöver massor av vitaminer och näringsämnen för att växa till starka och friska vuxna . En balanserad och näringsrik kost är avgörande för varje barns välbefinnande . Lär ditt barn att välja rätt mat när hon är ung kommer att ange tonen för sunda matvanor för resten av sitt liv . Styra Delar

hjälpa ditt barn att förstå del kontroll är nödvändig för att förebygga fetma och främja god hälsa . Som portioner blir större och större i restauranger och snabbmatskedjor , så gör de delar föräldrarna tjänar hemma . Enligt KidsHealth.org , en bagel 1990 var bara 3 inches i diameter , medan dagens bagels mäta upp till 6 inches i diameter . En enkel guide till servering ordentliga portioner är att föreställa sig en plåt uppdelad i fyra lika stora delar : en för protein , den andra för grönsaker , den tredje för fullkorn och den fjärde för stärkelse . En servering av biff eller kycklingbröst som tar upp hälften av en platta är för stor . Att hålla en bra balans i olika livsmedel som du tjänar dina barn kommer att se till att de får tillräckligt med vitaminer och näringsämnen för att hjälpa dem att växa och frodas .
Hälsosam , varierad måltid val
< p > den mindre bearbetade livsmedel är , desto bättre är det för ditt barn . Håll dig borta från frysta livsmedel, konserver eller ta ut - dessa är laddade med konserveringsmedel, konstgjorda smakämnen och kemikalier och natrium . Istället väljer färsk frukt och grönsaker , magert kött som kyckling och fullkornsprodukter . Noggrant läsa etiketter . Till exempel är en " multi - grain " bröd inte nödvändigtvis bättre för ditt barn . "Multi- grain" betyder bara mer än en typ av spannmål användes för att göra brödet. Välj alltid bröd och spannmål märkta " fullkorn " istället , som kommer att ge ditt barn med behov kostfiber . Livsmedel som är rika på hälsosamma omega - 3 -fettsyror , som lax , är också viktiga för hjärnans tillväxt och utveckling . Ge ditt barn en mängd olika hälsosamma livsmedel som han växer ser till att det i framtiden kommer han inte att vara en picky eater som vägrar att ge sig bortom chicken nuggets . Addera ge rätt Snacks

Snacks allmänhet bör begränsas till två per dag. Vanligtvis kommer man att ätas i skolan under en schemalagd mellanmål och en annan kommer att ätas hemma efter skolan men innan middagen . Att hålla en container full av skivade morötter , paprika, gurka och andra grönsaker händig är lika enkelt som att ha en låda med kex . Yoghurt , låg fetthalt string ost , luft - poppade popcorn och nötter är också enkla och hälsosamma mellanmål alternativ som kommer att hålla ditt barn mätt , men kommer inte att förstöra hans aptit . Ge inte ditt barn snacks att beta på hela dagen . Konstant småätande inte tillåter honom att träna sina egna hungerimpulser, vilket kan leda till överätande och fetma senare i livet . Addera