Diet Meny för ett barn

Diet menyer för ett barn får aldrig alltför begränsad och bör alltid innehålla hälsosamma alternativ från de fem livsmedelsgrupper. Barn behöver äta en hälsosam och balanserad kost för att stödja tillväxt och utveckling . Daglig motion bör alltid följa en hälsosam kost för barn att marknadsföra ditt barns välbefinnande och vikt underhåll . Hälsosam mat alternativ

Diet menyer för ett barn bör kretsa kring hela korn bröd och spannmål , frukt och grönsaker , magra mjölk och mejeriprodukter, samt hög - protein kött, nötter och bönor . Det första steget för föräldrar att ta när du skapar en diet meny för sina barn är att göra en daglig logg över allt som deras barn äter och dricker under dagen i minst en vecka . En daglig mat och dryck logg gör att föräldrar för att se vad deras barns nuvarande dagliga kost består av och visa dem områden där de kan förbättra för att skapa en hälsosam diet plan .

För barn som äter för mycket skräpmat och /eller snabbmat , kan föräldrarna ersätta dessa livsmedel med hälsosamma måltider gjort hemma från lågt kaloriinnehåll . Föräldrar kan ersätta kaloririka livsmedel såsom hamburgare , chicken nuggets och pommes frites med grillad kyckling , bakade potatis och en mängd färska vegetabiliska alternativ . Snacks som chips , godis och glass kan ersättas med pretzels , frukt och fryst yoghurt .

Föräldrar ofta inte inser att många av de drycker som läsk, saft och sportdrycker innehåller mycket socker , kalorier och natrium och kan lägga till många tomma kalorier till ditt barns kost . Försök att ersätta kaloririka drycker med vatten, sockerfria drycker , juicer och lättmjölk . När du köper juice drycker , se till att de är 100 procent juice och inte en låg - saft och hög - socker och /eller hög - fruktossirap kombination .
Positiv Moderbolaget Förstärkning
< p > Det är viktigt att föräldrar berättar aldrig sina barn att de måste diet eller att de är på en diet . Barn är mycket volatil och någon negativitet mot mat kan leda till eventuella framtida livsmedelsproblem och ätstörningar . Istället för att berätta ditt barn att han är på en diet , använder positiv förstärkning för att berätta för honom att hela familjen kommer att göra bättre , sunda beslut .

Stötta ditt barns kost meny med regelbunden motion . Genomföra tidsfrister på tv och tv-spel , och uppmuntra ditt barn att delta i aktiviteter som att spela utomhus , cykla , spela basket och /eller simning . Barnen kommer också att bränna kalorier genom att hjälpa till hemma med dagliga sysslor som att ta ut soporna eller dammsuga golven . Försök att skapa tid på kvällen för att delta i aktiviteter som en familj som att gå på promenader eller besöka en lokal park . Familj aktivitet tid gör det möjligt för hela familjen att träna tillsammans , ökad hälsa och stärka familjebanden . Addera