Hur Göm grönsaker i barnens måltider

Grönsaker är en viktig del av ett barns kost , full av viktiga vitaminer och mineraler som behövs för optimal tillväxt och utveckling . Det amerikanska Department of Agriculture att barn kräver olika nivåer av grönsaker varje dag , beroende på ålder , kön och aktivitetsnivå; beloppet varierar från 1 kopp för 2 - till 3 - åriga pojkar och flickor upp till 3 koppar för 14 - till 18 - åriga pojkar . Att veta hur man döljer grönsaker i din matlagning är en effektiv metod för att se till att ditt barn förbrukar sin dagliga kvot av grönsaker . Detta är vad du behöver
Stor kastrull
Knife
Skärbräda
Blender
Stekpanna
Visa fler Instruktioner
Såser
1 < p > Fräs eller mikrovågsugn grönsaker tills den är mjuk . Välj lök , vitlök , paprika och örter för att lägga stor smak till tomatbaserade såser . Broccoli och morötter är bra för pastasåser , och blomkål är ett perfekt komplement till ost såser . Använd bönor och rotfrukter att tjockna såser .
2

Mosa grönsakerna i en mixer tills den är slät . Addera 3

Lägg de mosade grönsaker till pastasåser , användning som en pizza toppning , eller lägga till sås .
Soppor
4

Fräs lök och vitlök i en stor kastrull .
5

Lägg andra grönsaker i pannan . Experiment - soppor är ett bra sätt att införliva en rad olika grönsaker och använda det som är överblivna i kylen och skafferiet . Lägg örter att smak .
6

Fyll kastrull med vatten tills grönsakerna är täckta . Ta med den till en koka och låt sjuda i 20 till 40 minuter tills grönsakerna är mjuka och genomstekt .
7

Häll innehållet i kastrull ( grönsaker och vatten ) i en mixer . Krydda med salt och peppar och blanda tills slät .
Kött
8

finhacka grönsaker som lök, vitlök , paprika, morötter , rödbetor och squash .

9

Koka grönsakerna på spisen eller i mikrovågsugn tills den är mjuk .
10

Mosa grönsakerna i en mixer .
11

Blanda mosad grönsaker i färsen och forma till hamburgare biffar eller köttbullar för pastarätter . Addera