Hur du når en maximal tillväxt & Höjd

Generna ärvt från dina föräldrar spelar en stor faktor i hur lång --- eller kort --- du kommer att växa till . Under hela ditt liv , kommer du att uppleva tillväxt sprutar som är perioder av ökad tillväxt . Den största tillväxten spurt sker när du är ett barn , följt av ytterligare tillväxt spurt när du når puberteten . När du får dessa tillväxt sprutar , är det viktigt att konsumera en riktig kost och delta i regelbunden motion . Vid 25 års ålder den naturliga processen av ben växer avstannar , och du kommer att ha nått din högsta tillväxt och höjd . Instruktioner
1

Ät regelbundna måltider för att stimulera tillväxten . Det rekommenderas att istället för att äta tre stora måltider om dagen , äter du 5-7 mindre måltider . När du går igenom en tillväxt spurt , kommer din kropp kräver massor av energi från mat , så det är viktigt att äta hälsosamma , välbalanserade måltider .
2

Konsumera livsmedel som är rika på vitamin D och kalcium , vilket både hjälpa ben att växa . Mjölk och mejeriprodukter som ost är bra källor till kalcium för att stärka skelettet när de växer . Vitamin D är inte särskilt vanligt i vanliga livsmedel , men du kan få din dagliga dos av D-vitamin genom berikade drycker eller genom dagliga vitaminer . Addera 3

Få tillräckligt med sömn för att ge din kropp med den energi den behöver för att växa till sin maximala storlek och höjd . Underlåtenhet att sömn kan begränsa kroppens tillväxt cykel , så se till att du får den rekommenderade sömn för din ålder . Det rekommenderas att barn i skolåldern får mellan 10 och 12 timmars sömn varje natt .
4

Utför stretching övningar och delta i regelbunden fysisk träning för att underlätta tillväxt . Övningar som yoga och pilates hjälp att anpassa ryggraden , förbereder den för töjning upplevt under tillväxt .
5

Motion bra hållning för att hjälpa din ryggrad växa rakt och högt . Om du ständigt slouching , kommer din ryggrad inte utvecklas ordentligt , vilket gör att du ser mindre lång än du egentligen är . Var noga med att sitta rakt , med axlarna bakåt och undvika att gå i en böjd - över läget . Addera