Hur du vet de näringsmässiga kraven för ditt barn

Bra kost hjälper barnen uppmärksamma och göra bättre i skolan . Så här att se till att barn får den näring de behöver . Detta är vad du behöver
Frukt och grönsaker
Hela korn Frukostflingor och skumma mjölk
Barnmultivitaminer
magert kött, fisk , jordnötssmör och andra proteinrika livsmedel
nonfat mejeriprodukter som mjölk , kefir och yoghurt
Visa fler Instruktioner
1

Börja varje dag med frukost . En snabb skål med kallt hela korn av spannmål eller snabb havregrynsgröt med russin är en näringsrik start . Frukost är en bra tid att lägga fiber , kalcium , järn och zink till ditt barns kost .
2

servera två portioner av proteinrika livsmedel varje dag . Fyra till sex -åringar behöver 24 gram protein per dag , och sju till tio -åringar behöver 28 gram . Addera 3

Lägg kalcium och styrka till barnens ben genom att erbjuda 3-4 portioner av kalcium-rika livsmedel varje dag . Barn fyra - till åtta - år - gammal behöver 800 mg kalcium . Nio - till trettonåringarbehöver 1300 mg .
4

Skicka barnen ut för att leka . Några minuter av solsken på huden producerar D-vitamin D-vitamin finns också i mjölk . Barn behöver 5mcg av D-vitamin per dag .
5

Gräv i järnrika magert kött , fågel, fisk , torkade bönor och fullkornsprodukter . Barn behöver 10 mg järn varje dag .
6

Servera söt, vitamin A rika grönsaker . Morötter och sötpotatis är några barnens favoriter . Barn i åldern 4-6 behöver 500 mikrogram , och sju till tio -åringar behöver 700mcg vitamin A per dag .
7

falla tillbaka på frukt . Servera C-vitamin -rika blåbär , apelsiner , kiwi , cantaloupemelon och jordgubbar . Barn behöver 45 mg C-vitamin per dag . Addera