Hur man introducerar en hälsosam meny för barn

Den starkaste modellen för barn som äter hälsosamt är föräldrar som gör samma sak . Att införa en hälsosam meny med motsvarande hälsosamma beteenden , som att äta familjens mat tillsammans och göra processen för friska äta en trevlig en , snarare än stressande eller gräl , är två kraftfulla metoder för att hjälpa barnen att uppskatta fördelarna med mat som är bra för dem . Instruktioner
1

Integrera hälsosamma ingredienser . Bovetemjöl kommer inte låta aptitlig för barnen , men de skulle älska det som en del av deras favorit snabb bröd . På samma sätt kan havregryn inte automatiskt vara en favorit , men ingår i kakor eller frukost barer med choklad chips en sådan ingrediens kan snabbt få favör . " Prova detta havregryn , det är samma typ som fanns i dessa cookies som du älskade , " bara kan vara den perfekta segue in i ett friskare övergripande äta plan .
2

Fokus på variation . Det finns mer än 40 vitaminer och mineraler som är viktiga för god hälsa , säger Europeiska livsmedels rådet , så en kost rik på variation är bra för att främja hälsosamma matvanor . Fokusera särskilt på att ge en belöning av frukt och grönsaker, fullkorn och magra kött och mejeriprodukter . Steer barnen från deras kärngrupp av fyra eller fem livsmedel genom att konsekvent erbjuda nya snacks och måltider - även om de inte gillar dem först . Ge inte upp om barnen avvisa ett livsmedel vid första : Upprepad exponering för ett livsmedel uppmuntrar barnen att införliva det i sin kost , säger Everyday hälsa Addera 3

Gör hälsosam mat visuellt tilltalande . . En färglös hunk av kött eller avskalade råa grönsaker kan mycket väl inte locka barn , men det finns några snabba lösningar för det . Skär livsmedel till former som liknar andra favorit saker , som till exempel kex med hummus för en cracker smörgås eller konserverade päron skurna i stjärnor . Servera yoghurt i färgglada koppar och låta barnen " designen " deras snack med kakaopulver eller kanel strössel . Addera