Hur många kalorier behöver barn ?

Bra kost är särskilt viktigt för barn eftersom de växer och utvecklas , och deras kroppar behöver kalorier och näringsämnen för att göra det på rätt sätt . Eftersom de flesta barn är mycket aktiva , de behöver rätt mängd kalorier för att få energi att göra alla de saker de vill göra . Beroende på deras aktivitetsnivå , kaloribehov varierar kraftigt för växande barn , från 900 varje dag för en 1 -åring till 3.200 per dag för en aktiv tonårspojke . 2 - till 3 -åringar

Pojkar och flickor i detta intervall bör konsumera mellan 1.000 och 1.400 kalorier per dag , beroende på aktivitetsnivå , enligt Mayo Clinic . Totalt 5 till 20 procent av sina dagliga kalorier bör komma från protein ; 45 till 65 procent bör komma från kolhydrater och 30 till 40 procent av sina dagliga kalorier bör komma från fett Addera 4 - . Till 8 -åringar

där pojkar och flickor börjar behöva olika mängder kalorier varje dag , på grund av olika tillväxtnivåer . Flickor i denna åldersgrupp bör äta 1.200 till 1.800 kalorier per dag , och pojkar i denna grupp behöver 1.400 till 2.000 kalorier per dag , beroende på deras aktivitetsnivå . För både pojkar och flickor , 4 - till 8 -åringar bör få 10 till 30 procent av sina dagliga kalorier från protein och 45 till 65 procent från kolhydrater . Fett bör göra upp 25 till 35 procent av det dagliga kaloriintaget Addera 9 - . Till 13 -åringar

barnens kroppar förbereda puberteten och deras aktivitetsnivå ökar när de blir mer engagerade i idrott och skolaktiviteter , deras kroppar behöver mer bränsle . Flickor i åldrarna 9 och 13 bör konsumera 1.600 till 2.200 kalorier per dag , och pojkar i denna grupp behöver 1.800 till 2.600 kalorier varje dag . Som yngre barn , bör denna åldersgrupp får 10 till 30 procent av sina kalorier varje dag från protein , 45 till 65 procent från kolhydrater , och 25 till 35 procent från fett
14 - . Till 18 - åringar

Eftersom tonåringar växer i högre takt och deras kroppar förändras genom puberteten , de behöver mer mat än yngre barn . Detta gäller särskilt för tonåring pojkar , som växer snabbare än någon annan grupp och , för de flesta , är engagerade i mer fysisk aktivitet . I denna åldersgrupp , bör flickor får 1.800 till 2.400 kalorier per dag , och pojkar ska få 2.200 till 3.200 kalorier per dag . Procentsatser för proteiner, kolhydrater och fetter är de samma som för yngre grupper .
Fysisk aktivitet

Enligt American Heart Association , barn med ökad fysisk aktivitet kräver mer kalorier . Det lägre antalet i siffrorna ovan är baserad på en stillasittande livsstil med mycket liten verksamhet . Det högre antalet är lämpligt för barn som får massor av fysisk aktivitet , som utövar en sport för ett par timmar varje dag . Addera