Hur många kalorier skall ett barn äta per dag för att gå ner i vikt ?

Precis som vuxna kan barn vara överviktiga eller feta . Men till skillnad från vuxna är barn växer fortfarande , och de behöver tillräckligt med kalorier för att föda deras växande kroppar . Strategier för överviktiga barn att nå en mer hälsosam vikt inkluderar motion och sundare matvanor , men de bör inte vara svår kalori begränsning ; I stället bör barnen bo nära de rekommenderade dagliga kalorier för sin åldersgrupp samtidigt bibehålla en hälsosam livsstil . Småbarn

typiska 2 - till 3 - åriga barn bör konsumera cirka 1000 kalorier per dag , enligt amerikanska regeringens rekommendationer . Bantning är särskilt farliga för barn i denna ålder , eftersom de behöver kalorier och fett för att föda deras växande hjärnor . Om ditt barn är överviktiga i denna ålder , fokusera på att klippa ut tomma kalorier som godis och söta drycker , samtidigt som barnet obegränsad tillgång till hälsokost.
Små barn
< p > Den typiska 4 - till 8 - årig ​​pojke bör äta ca 1400 kalorier per dag , medan flickor i denna åldersgrupp bör få cirka 1.200 kalorier per dag . Till exempel , en pojke den här åldern ska konsumera 2 koppar mjölk , 4 oz . kött (motsvarande ett litet kycklingbröst ) , 1 1/2 koppar frukt , 1 1/2 koppar grönsaker och 5 oz . av korn . Samtidigt , återigen , att du inte vill att allvarligt begränsa kalorier av växande barn , kan det hända att de rekommenderade dagliga kalorier är mindre än ditt barn förbrukar normalt , särskilt om han äter en hel del godis och skräpmat .


Tweens

Tweens , eller barn i åldrarna 9 och 13 , är vanligen nära eller redan in i puberteten , och det är särskilt viktigt för dem att äta en hälsosam kost eftersom deras kroppar utvecklas. Det rekommenderade intaget för flickor i denna ålder är 1.600 kalorier , medan pojkar ska få 1.800 kalorier . Detta är en ålder då kroppsuppfattning frågor börjar ytan , särskilt hos flickor , och föräldrar bör se till att barn som vill diet i den här åldern är att upprätthålla en hälsosam kaloriintag .
Teens

Äldre tonåringar når biologisk vuxen ålder , så rekommendationerna från den amerikanska regeringen för tonåringar i åldern 14 och 18 är samma som rekommendationerna för vuxna : 1.800 kalorier för flickor och 2.200 kalorier för pojkar . Tonåringar som är kraftigt överviktig kanske kan kost på ett sunt sätt genom att begränsa kalorier ; en minskning med 500 kalorier per dag bör resultera i en viktminskning på ett pund per vecka . Det är dock troligt att tonåringar som är mycket överviktiga redan äter betydligt mer kalorier än vad som rekommenderas . Till exempel kan en tonårsflicka kunna minska i vikt stadigt genom att upprätthålla de rekommenderade 1800 kalorier per dag .

Varningar

Rådfråga ditt barns barnläkare eller dietist som avser att diet plan för ett barn som är överviktiga eller har några speciella medicinska tillstånd som påverkar hans diet eller vikt . Tänk också , att de vanliga kalori rekommendationer är inte alltid lämpliga för alla barn ; tonåriga idrottare kan konsumera många fler kalorier och ändå behålla en hälsosam vikt . Var försiktig med att genomdriva en strikt kaloriintaget för alla barn , eftersom detta kan leda till psykologiska problem med att äta som kan orsaka mer skada på lång sikt än vad de hjälper på kort sikt . Addera